Ваши шансы похудеть


в) Почти каждый день.
7. Как часто вы едите торты с кремом или шоколадом?
а) Раз в неделю;
б) От одного до четырех раз в неделю;
в) Почти каждый день.
8. Что вы намазываете на хлеб?
а) Маргарин;
б) Масло вместе с маргарином;
в) Только масло.
9. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
а) Больше одного раза;
б) Один-два раза;
в) Один раз и реже.
10. Как часто вы едите хлеб и хлебобулочные изделия? а) По меньшей мере раз в день;
б) От трех до шести раз в неделю;
в) Меньше трех раз в неделю.
11. Что вы предпринимаете, прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда?
а) Убираете с мяса весь жир;
б) Убираете часть жира;
в) Оставляете весь жир.
12. Сколько чашек чая или кофе вы выпиваете в течение одного дня?
а) Одну-две;
б) От трех до пяти;


в) Шесть и больше.
13. Сколько раз в день вы употребляете алкогольные напитки?
а) От двух до четырех рюмок;
б) Менее двух рюмок;
в) Более четырех рюмок.
Обработка результатов на с. 64.
Тест
ВАШИ ШАНСЫ ПОХУДЕТЬ
Ответьте да или нет на следующие вопросы:

  1. Регулярно ли вы занимаетесь зарядкой?
  2. Всегда ли вы знаете, сколько калорий содержит ваш рацион?
  3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу?
  4. Взвешиваетесь ли вы регулярно?
  5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?
  6. Сможете ли вы удержаться, когда не голодны, но вас уговаривают перекусить?
  7. Долго ли задерживаются сладости в вашем доме или они съедаются мгновенно?
  8. В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если уже сыты?
  9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?
  10. Хорошо ли вы себя чувствуете при вашем нынешнем режиме питания?

Обработка результатов на с. 64.
Тест
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС
До недавнего времени идеальный вес человека определялся так: высота минус 100. Если у вас рост 175 см, то ваш оптимальный вес 75 кг. Однако сейчас этот расчет считают слишком примитивным.
В Австралии была изобретена универсальная система подсчета идеального веса, согласно которой вес в килограммах нужно делить на высоту в метрах, возведенную в квадрат. Например, вес 70 кг при росте 150 см дает цифру 31,1 (70 : 2,25).
Если эта цифра ниже 15 - болезненная худоба, 15- 19 - ниже нормы, 20-25 - норма, 26-30 - вес выше нормы, 31-40- ожирение, свыше 40 - патология.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВЕРСИИ:
ПРОДЛИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Это удлиняет жизнь...
После многолетних исследований группа ученых выделила 10 продуктов, которые могут продлить жизнь человека на 15-30 лет. При их регулярном употреблении люди сохраняют хорошую физическую и психологическую форму. Вот названия этих продуктов: нежирное молоко, картофель, помидоры, шпинат, рыба, бананы, черный хлеб из муки грубого помола, цитрусовые, фасоль, растительное масло.

Именно с этими продуктами в организм человека поступает все, что ему требуется, к тому же без вредных для здоровья компонентов.
Профессор Клод Банф из Австралии, правда, оговаривается, что не обязательно употреблять в пищу только эти продукты, но они должны преобладать в ежедневном рационе. Употребляя их, мы можем без забот и в добром здравии дожить до 90 лет,- пишет профессор в своей книге На здоровье!,- мы избежим таких болезней, как повышенное кровяное давление, инфаркт миокарда, рак, организм будет стойким при простудах. Сочетание данных продуктов замедляет процесс старения, заостряет ум, удерживает в норме мышечные ткани. Каждый из этих продуктов содержит витамины, минералы, в них совсем мало соли, жиров, калорий.

Однако наилучший эффект они дают во взаимодействии.
...А это ее укорачивает

  1. Курение после 35 лет на 7,1 года
  2. Пристрастие к алкоголю на 15,5 года
  3. Легкая склонность к алкоголю (глоток вдень) 1 год
  4. То же, но только по отношению к ликеру 7 дней
  5. Порция мяса, зажаренная на открытом огне 3 часа
  6. Столовая ложка сливочного масла 1 день
  7. Посещение рентгеновского кабинета 6 дней
  8. Регулярное употребление хлорированной воды 12 часов в год
  9. Путешествие на легкомоторном самолете 6 дней
  10. Развод:

для мужчин 6 лет
для женщин 3 года

  1. Комариный укус 0,5 часа

Тест
НАСКОЛЬКО ВЫ ЗАВИСИМЫ ОТ КУРЕНИЯ?

  1. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

До 15 шт.- 0;
15-20 шт.- 1;
Более 20 шт.- 2.

  1. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы курите?


До 0,8 мг - 0;
0,8-1,5 мг- 1;
Более 1,5 мг - 2.

  1. Глотаете ли вы дым, когда курите?

Никогда - 0;
Иногда - 1;
Всегда - 2.

  1. Когда вы больше курите: с утра или во второй половине дня?

С утра - 1;
Во второй половине дня - 0.

  1. Когда вы выкуриваете первую сигарету?

Утром, встав с постели - 2;
После завтрака - 1;
Позже - 0.

  1. Курите ли вы в постели, когда болеете?

Да - 1;
Нет - 0.

  1. Какая сигарета доставляет вам больше удовольствия?

Первая - 1;
Последующая - 0.

  1. Трудно ли для вас не курить в общественных местах?

Да-1;
Нет - 0.
Суммируйте баллы и на с. 64 посмотрите их интерпретацию.
Тест
ПОЧЕМУ ВЫ КУРИТЕ?
Хотите узнать, почему вы курите? Дайте ответ на каждый вопрос в табл. 4, обведя цифру в соответствующей колонке кружком. Если ваш ответ полностью совпадает с утверждением, получаете 5 баллов, полностью не совпадает - 1 балл.

Остальные баллы - промежуточные.
Таблица 4

Утверждение
 Оценка,
баллы
А. Я курю для того, чтобы не дать себе расслабиться
 5
 4
 3
 2
 1
Б. Частичное удовольствие от курения я получаю еще до того, как закурю, разминая сигарету
 5
 4
 3
 2
 1
В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться
 5
 4
 3
 2
 1
Г. Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя
 5
 4
 3
 2
 1
Д. Когда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их не достану
 5
 4
 3
 2
 1
Е. Я закуриваю сигарету автоматически, даже не замечая этого
 5
 4
 3
 2
 1
Ж. Я курю для того, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус
 5
 4
 3
 2
 1
З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания
 5
 4
 3
 2
 1
И. Курение доставляет мне удовольствие
 5
 4
 3
 2
 1
К. Я закуриваю сигарету, когда мне не по себе и я расстроен чем-нибудь
 5
 4
 3
 2
 1
Л. Я очень хорошо чувствую себя в те моменты, когда я не курю
 5
 4
 3
 2
 1
М. Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице
 5
 4
 3
 2
 1
Н. Я закуриваю сигарету для того, чтобы подстегнуть себя
 5
 4
 3
 2
 1
О. При курении я получаю частичное удовольствие, выпуская дым и наблюдая за ним
 5
 4
 3
 2
 1
П. Я хочу закурить, когда я удобно устроился в кресле и расслабился
 5
 4
 3
 2
 1
Р. Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным, хочу забыть о всех неприятностях
 5
 4
 3
 2
 1
С. Если я некоторое время не курил, меня начинает мучить самое настоящее чувство голода по сигарете
 5
 4
 3
 2
 1
Т. Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я закурил ее
 5
 4
 3
 2
 1

Результаты и их интерпретацию вы найдете нас. 65.
Тест
НАНОСИТ ПИ ВЫПИВКА УЩЕРБ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ?
Приведенный ниже опросник поможет вам определить, есть ли у вас какие-нибудь проблемы в этой сфере вашей жизни. Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

  1. Много ли вы выпиваете алкоголя после неудачного дня?
  2. Пьете ли вы больше обычного, когда на вас что-либо давит?
  3. Можете ли вы выпить больше того количества, к которому привыкли?
  4. Бывают ли у вас приступы вины в связи с тем, что вы выпили?
  5. Ждете ли вы с нетерпением первой выпивки дня?
  6. Чувствуете ли вы себя неуютно в компании, если не выпьете?
  7. Когда вы выпиваете с товарищами, не пытаетесь ли вы тайком пропустить лишнюю рюмочку-другую?
  8. Случались ли у вас провалы в памяти после пьянки?
  9. Становится ли ваше пристрастие к алкоголю предметом обсуждения у ваших знакомых?
  10. Участились ли провалы в памяти?
  11. Пытались ли вы как-то обуздать вашу страсть к выпивке?
  12. Вы обычно пьете без какой-либо конкретной причины?
  13. Часто ли вы сожалеете о сказанном в состоянии подпития.
  14. Хочется ли вам продолжать пить после того как ваши собутыльники уже остановились?
  15. Быть может, ваши намерения бросить пить ни к чему не привели?
  16. Вы когда-либо меняли работу или место жительства в попытке бросить пить?
  17. Не кажется ли вам, что другие вас осуждают?
  18. Возникают ли у вас в связи с вашим пристрастием к выпивке проблемы на службе, а также финансовые проблемы?
  19. Вам нравится выпивать вместе с незнакомыми людьми?
  20. Влияет ли алкоголь на вашу диету?
  21. Опохмеляетесь ли вы по утрам с целью взбодриться?
  22. Возникает ли у вас ощущение депрессии и безысходности?
  23. Бывает ли так, что вы пьете несколько дней подряд?
  24. Стало ли вам труднее воздерживаться от алкоголя?
  25. Бывают ли у вас галлюцинации после попойки?
  26. Вы когда-нибудь испытывали страх в связи с тем, что пьете?

Обработка результатов на с. 65.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВЕРСИИ:
ШКАЛА БАХУСА
Специалисты рекомендуют научиться определять и контролировать степень своего опьянения. Итак, перед вами десять основных стадий опьянения:

  1. Здоровый румянец.
  2. Блеск в глазах и деловая энергия.
  3. Стремление познать самого себя.
  4. Склонность к исполнению народных и походно-строевых песен.
  5. То же, но несколько громче, плюс пляска.
  6. Желание развеселить окружающих показом своей физической силы.
  7. Объяснение в любви лицам обоего пола, чаще женского, сопровождаемое поцелуями в различные части тела.
  8. Значительное нарушение координации движений.


Содержание раздела