Попробуйте себя в графологии

Подряд сделайте четыре шумных ритмичных вдоха носом (т. е. шмыгнуть 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза. Затем 4 коротких и шумных вдоха, и снова пауза.

Помните: активный вдох носом - пассивный выдох ртом после каждого вдоха. Норма: прошмыгайте носом 24 раза по 4 вдоха.
Упражнение ладошки можно выполнять стоя, сидя, а в тяжелом состоянии - лежа. Если человек прикован к постели и обездвижен, можно просто шмыгать носом без всяких движений; 2-4 вдоха, затем отдых 3-5 секунд и снова 2-4 шумных коротких вдоха.
Вначале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь - к концу урока оно пройдет. Если головокружение сильное, сядьте и выполните весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).
Упражнение Погончики
И.п.: встаньте прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент вдоха резко толкните кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Верните кисти рук в исходное положение на уровень пояса, плечи расслаблены,- выдох ушел.

Выше пояса кисти рук не поднимать. Сделайте подряд 8 вдохов-движений, отдохните 3-4 секунды и опять сделайте 8 вдохов-движений.
Норма: прошмыгайте носом 12 раз по 8 вдохов.
Упражнение погончики можно выполнять стоя, сидя, лежа.
Упражнение Насос (накачивание шины)
И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянитесь к полу, но не касайтесь его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона.
Это упражнение часто останавливает приступ бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени. Вдох должен заканчиваться одновременно с поклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь и снова сделайте поклон и короткий вдох. Возьмите в руки свернутую газету или палочку (насос) и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Наклоняйтесь ритмично вперед, но не низко, вполне достаточно поклона в пояс.

После каждого вдоха выдыхайте через рот.
Спина круглая, голова опущена.
Помните: накачивать шину нужно в темпоритме строевого шага.
Выполните подряд 16 вдохов-движений, отдохните 3-4 секунды и снова сделайте 16 вдохов-движений.
Норма: прошмыгайте носом 6 раз по 16 вдохов.
Упражнение насос можно выполнять и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при повышенном артериальном, внутричерепном, внутриглазном давлении; при камнях в печени, в почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делайте едва заметный, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос.
Упражнение Обними плечи (вдох на сжатии грудной клетки)
И.п.: руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым объятием шумно шмыгайте носом.

Руки в момент объятия должны идти параллельно друг другу, а не крест-накрест, широко в стороны их не разводите и не напрягайте.

Норма: прошмыгайте носом 3 раза по 32 вдоха-движения.
Отдых после каждой тридцатки (32 вдоха-движения) 3-4 секунды.
Упражнение обними плечи можно выполнять стоя, сидя и лежа (при травме руки можно делать одной здоровой рукой).
Сердечникам (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) первую неделю тренировок упражнение обними плечи не делать.
На второй неделе можно делать это упражнение с отдыхом 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений.
На третьей неделе тренировок - по 16 или 32 вдоха-движения без остановки.
Тест
ПОПРОБУЙТЕ СЕБЯ В ГРАФОЛОГИИ
Испытайте себя в качестве графолога. Прежде всего напомним, что графология - это наука о почерке. Ну а мы возьмемся за дело без всяких серьезных намерений.

Можно попытаться изучить свой характер или характер близких.
Условие: в качестве образца письма нельзя использовать студенческие конспекты, тексты сочинений на экзаменах, медицинские рецепты, заявления и т. п. Лучше, если человек не будет знать, для чего вы просите его написать несколько фраз на листе нелинованной бумаги.
Каждая характерная черта и особенность письма оцениваются определенным числом баллов, затем эти баллы суммируются (если ответ покажется неадекватным характеру и возрасту, не смущайтесь):

Размер букв:

1) очень маленькие; 2) просто маленькие; 3) средние; 4) крупные.

Наклон букв:

1) влево; 2) легкий влево; 3) вправо; 4) резкий вправо 5) прямое написание.

Форма букв:

1) округлые; 2) бесформенные; 3) угловатые.

Направление почерка:

1) строчки ползут вверх; 2) строчки прямые; 3) строчки сползают вниз.

Интенсивность (размашистость) почерка и сила нажима:

1) легкая; 2) средняя; 3) очень сильная.

Характер написания слов:

1) склонность к соединению букв; 2) склонность к отделению букв друг от друга; 3) смешанный стиль.

Общая оценка:

1) почерк старательный, буквы выведены аккуратно; 2) почерк неровный, одни слова четкие, другие читаются с трудом; 3) буквы написаны кое-как, почерк небрежный, неразборчивый.
Ответы вы найдете на с. 66.
Тест
СОВЫ ИЛИ ЖАВОРОНКИ
Вовремя ли вы ложитесь спать? Многие ответят на этот вопрос отрицательно, а некоторые еще и добавят: Я - сова. А сове, мол, не стоит объяснять, что вредно ложиться спать за полночь: ведь отклонение от общепринятого режима предопределено самой природой.
Но это отнюдь не так. Ученые давно опровергли существовавшую некогда теорию об охотниках и сторожах, на которых якобы разделилось человечество еще в древности. Хорошо известно, что склонность к тому или иному типу (утреннему или вечернему) не передается генетически, а формируется под влиянием конкретных жизненных условий.

И будет человек совой, жаворонком или аритмиком во многом зависит от его поведения, образа жизни. Однако более естественным для любого человека является режим жаворонка. Именно к этому режиму приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела. Ночью, даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего.

Но постоянное нарушение режима сна и бодрствования в конце концов приводит к тому, что некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром, постепенно начинает возрастать в вечернее время у тех, кто работает вечерами, и становится порой даже выше, чем утренняя.
Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего поздним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно. Нарушая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность организма, создаем очень тяжелые условия для его нормальной работы.
Состояние человека, который привык считать себя совой, можно сравнить с состоянием полярника, космонавта, т. е. человека, длительное время пребывающего в экстремальных условиях. С той лишь разницей, что совы создают эти условия сами.
По имеющимся данным, средний суточный выброс гормонов у сов в 1,5 раза выше, чем у жаворонков. Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии, ише-мической болезни сердца.

Исследования ученых свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой. Судите сами.
Инфаркты миокарда случаются у сов в полтора раза чаще, чем у жаворонков. А ведь мнение сов о том, что вечером работается лучше, чем утром, ничем не обосновано. Эксперименты показали, что, например, уровень сенсомоторных реакций в вечернее время у сов такой же, как и в утреннее, т. е. утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером.
Поэтому если вы причисляете себя к разряду сов (точно определить это поможет опубликованный ниже тест), постарайтесь постепенно перестроить режим дня в сторону утреннего типа.
Осуществить это не так трудно, как кажется. Достаточно перенести наиболее ответственную и напряженную работу с вечернего времени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это поможет сохранить здоровье, значительно повысить работоспособность.
В каждом вопросе теста выберите один вариант ответа.

Трудно ли вам вставать рано утром?

а) Да, почти всегда;
б) Иногда;
в) Редко;
г) Крайне редко.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

а) После 1 часа ночи;
б) С 23 часов 30 минут до 1 часа;
в) С 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) До 22 часов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) Плотный;
б) Менее плотный;
в) Можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом;
г) Достаточно чашки чая или кофе.

Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?

а) В первой половине дня;

Содержание раздела