Чередующееся дыхание


ПРАКТИКА
ДЫХАНИЕ
Упражнение 20. Чередующееся дыхание
Оно состоит « том, что вдыхать я выдыхать нужно попеременно т» одной, то другой ноздрей. Идеальная поза дня это-то упражнения «Совершенная»; она вам еще не знакома. Поэтому занимайтесь стоя, на коленях или лежа на спине.
Поместите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу. Большим пальцем зажмите правую ноздрю, затем вдохните через левую, считая до 4, 5 или б (в зависимости or ритма, который вы выбрали). Сразу же после этого отпустите правую ноздрю я выдохнете через обе ноздри, придерживаясь тяг» же ритма. Безымянным пальцем и мизинцем зажмите левую ноздрю я вдохните через правую; ритм сохраняйте тог асе: 4,5 или 6.
Повторите левая ноздря (вдох), обе {выдох), правая (вдох), обе (выдох).
Проделайте это упражнение пять или шесть раз подряд. Если хотите, можете выдох (через обе ноздри) сделать более длительным.
Индийцы утверждают, и наука с ними согласначто жизненная энергия (которую они называют праной), проникающая в наш организм с вдыхаемым воздухом, имеет заряд. Существует негативная прана, погорая поступает только через левую ноздрю, и позитивнаяпоступающая только через правую. Чередующееся дыхание составная часть пранайямы, к которой мы обратимся несколько позже представляет собой приложение этой теории.
ПОЗЫ
Начните с того, что выполните в комбинации (как я вас учил) позы предыдущего урока: «Щерево», «Глубокий поклон», 3мею». и «Дельфина». Но между последними двумя вставьте позу, известную под названием «Натянутый лук».
Упражнение 21. Натянутый лук
Три раза вы приподнялись на выпрямленных руках («Змея»); три раза глубоко вдохнули, поднимаясь, и выдохнули, возвращаясь в исходное положение; три раза вы поворачивали петли позвоночника; и наконец, три раза растягивали свой живот (мышцы и внутренние органы). А теперь вы ржите на полу ничком, полностью расслабившись, и глубоко дышите, делая паузы между выдохом и вдохом.
 Согните ноги, так чтобы голени коснулись бедер. Изогнитесь назад и крепко схватите рукой сначала одну лодыжку, потом и вторую. Колени держите слегка разведенными, приподнимите голени, сильно оттягивая руки ( 18).


18. «Натянутый лук» (фаза первая)
Живот остается на земле, но грудь приподнимается тем выше, чем сильнее оттянуты руки. Голову отведите как можно больше назад. Ваше тело похоже теперь на натянутый лук,, руки и голени можно сравнить с тетивой.

Постарайтесь удержаться в этой позе несколько секунд, не дыша; затем отпустите сначала одну ногу  потом вторую и возвратитесь в исходное положение. Это упражнение нужно сделать только один раз.
Если вы хотите выполнить эту позу безупречно правильно, вам придется держать голени вертикально или почти


19. «Натянутый лук» (фаза вторая)
вертикально ( 19); при этом усилия приходятся на позвоночник (как в позе «Змея», вторая фаза), которому помогают только руки, оттянутые ногами. Это, конечно, трюк. Неплохо, однако, при первой же попытке иметь в виду правильный вариант этой позы.
«Натянутый лук» оказывает то же воздействие, что и «Змея», только более выраженное. Следовательно, и в этом случае люди, страдающие заболеваниями позвоночника или почек, должны соблюдать известную осторожность. Поза может вызвать эрекцию легкое неудобство, которое обычно исчезает или даже выделение мочи. Оставайтесь в этой позе дольше, чем необходимо.

Если возникнут какие - либо затруднения, исключите ее.


Упражнение 22. Дельфин
После «Змеи» и «Натянутого лука», требующих усилий, «Дельфин» (упражнение 4, стр. 21) дает возможность отдохнуть. Он дополняет обычные периодах расслабления, которые вы уже ранее вставляли в паузы между позами (лежа ничком с вытянутыми вперед руками).
Если вы не слишком устали, сделайте «Полунаклон назад» (упражнение 11, стр. 37), а затем «Растяжение спины» (упражнение18,стр. 49) и «Растяжение лона».


Упражнение 23. Растяжение лона
Сядьте, ноги вытяните вперед. Широко разведя бедра, согните колени и сведите вместе ступни. Затем, пропустив руки йод бедрами, обхватите ими лодыжки с внешней стороны (20).

20. «Растяжение лона» (фаза первая)


Наклоните туловище вперед и уроните голову, словно бы стараясь лбом коснуться пяток ( 21). Успех придет далеко не сразу, но будьте упорны, и в один прекрасный день упражнение вам удастся.
Существенно важно ноги выдвинуть вперед, увеличить
расстояние между бедрами и приблизить колени к земле.
Локти должны касаться земли, предплечьялежать на земле вдоль голеней. Если необходимо, выдвиньте ноги немного



21. «Растяжение лона» (фаза вторая)

 
вперед (при этом они слегка раздвинутся, а ступни разведутся вверх). И все в порядке! Или почти в порядке!
На насколько напрягаются при этом наружные половые органы! Несколько недель занятий и положение улучшится, и вы, уверен, полюбите это упражнение, которое объединяет в себе «Растяжение спины» (а точнее растяжение позвоночника) и «Растяжение лона».
В начале занятий поза «Растяжение лона» иногда возбуждает половые железы. Я хочу вас от этого предостеречь.
Тем, кто соблюдает безбрачие, не следует злоупотреблять этим эффектом.
Упражнение 24. Поза релаксации
После немалого количества сгибов и растяжений более уместна поза, называемая «Релаксация» ( 22).
Умение расслабляться это искусство. Мы все «напряжены», постоянно растянуты. Даже когда мы, отдыхая, «растянемся» в кровати или в кресле, мы не расслабляемся, не достигаем полной и сознательной релаксации. Тем более мы не умеем расслабиться в часы работы.

В зависимости от того, какой работой мы заняты, мы принимаем веселый или печальный вид, выглядим занятыми, озабоченными или даже равнодушными ко всему окружающему. Если мы пишем, сосредоточенность ума заставляет нас напрягать лицевые мускулы. Мы редко бываем «естественны». Попробуйте вытянуть вперед руку, но, так сказать, предоставьте ее самой себе.

Пусть кисть свисает, свободно болтается, пальцы пусть расположатся как им удобно. Приемлемый результат у вас получится, вероятно, только после нескольких попыток: пальцы у вас затекут, вы обнаружите, что вам трудно удержать их в неподвижности; они начнут двигаться без вашего участия;



22. «Релаксация»
однако кисть будет оставаться расслабленной. Всякий, кто добьется такого эффекта, без сомнения, это осознает.
Время от времени вы сможете расслаблять не только кисть руки или лицо, но и все тело. Это один из путей, одно Упражнение из многих одно из труднейших, как я вам уже говорил.
Лягте плашмя на коврик или на землю (кровать не подходит); ноги держите вместе или слегка разведите; руки положите вдоль боков, ладонями вниз (или вверх, если вам так больше нравится; поупражнявшись, вы узнаете, какая позиция вам более удобна). Ничто не должно давить на талию. Потом вам нужно будет «отдавать приказы» мышцам. Начиная с головы, переберите последовательно все главные мускулы вашего тела. Концентрируйтесь на каждом из них и произнесите шепотом или даже в полный голос: «Отдыхай, освобождайся, еще, еще...» Обращайтесь к мышцам во время выдоха или приостановив дыхание, когда легкие пусты.

Когда дойдете до «стоп», вернитесь к голове и начните сначала. Повторите это дважды; если понадобится три раза. Со временем вы сможете расслабляться, не отдавая приказов. Стоит вам занять нужную позицию, и вы почувствуете, что сбрасываете напряжение.

Индийские йоги говорят, что тело должно быть «как связка мокрого белья».
 Очевидно, что это означает полную неподвижность. Пусть рот будет приоткрыт, нижняя челюсть бессильно повиснет. У вас будет глупый видне обращайте внимания. Попытайтесь поднять руки: они должны бессильно упасть обратно.

Это будет знаком, что вы действительно расслабились. Возможно, вы почувствуете, когда будете ложиться, что сердце у вас забилось сильнее обычного. Пусть себе бьется. Прислушайтесь к нему.

Вскоре оно успокоится. Или вы ощутите пульсацию в височных артериях, «словно при мигрени...»
Упражнение займет добрых десять минут. Для полного расслабления потребуется довольно много времени, особенно вначале. Таким образом можно расслабляться каждую ночь перед сном.



Содержание раздела