“Кобра” БХУДЖАНГАСАНА
Сита Дэви, йогиня из “Института ЙОГИ Индии” в Булсаре, рекомендует эту позу ХАСТА-ПАДАСАНА для женщин, желающих достичь стройности бедер. Для этого нужно застывать в этом упражнении по нескольку минут ежедневно и по меньшей мере 2 месяца, если желаете достичь нормальных пропорций этой группы, и постепенно тренироваться в этом упражнении, если желаете поддерживать свой нормальный вес.
Эта подготовка подводит нас к, собственно, упражнению ПАСЧИМОТТАНА “Поцелуй колена”. Оно выполняется в три ступени:
1-я ступень “Колени-голова” ДЖАНУСИРШАСАНА. Одна ступня прижата к нижней части тела для многих людей легче, если сесть на нее, другая вытянута, кисти обнимают во всех случаях выпрямленную ступню, благодаря чему руки тоже выпрямлены и положены поверх головы. Лицо покоится на коленях.
Необходимо следить, чтобы при этом группа промежности была свободной. Это упражнение обязательно делать с обеих сторон.
Выполненное на левой стороне, достаточно удовлетворит вас, чтобы устранить сахарную болезнь, как сообщают йогины.
2-я ступень “Поцелуй колен”. Затем обе ноги вытянуты, как было описано только что, и вся группа мышц живота лежит поверх бедер.
Кисти рук кулаки схватывают большие пальцы ног.
3-я ступень. Вся передняя часть тела лежит на бедрах. Это положение надлежит особенно принимать тем, кто имеет плоскую грудную клетку но по этой причине в “свече” и “плуге” идет очень легко и высоко вверх, а также обратно назад. Во всяком случае важно, собственно, если ребра лежат не совсем свободно на бедрах, чтобы при этом можно было совершенно нор-мально дышать и даже петь.
Эта третья ступень как “Поцелуй колена” вообще вырабатывает у человека правильную осанку нижнее расширение грудной клетки должно, как это имеет место во всех древнегреческих статуях, быть направлено вперед с несколько выдающимися краями ребер, а не вниз как это можно видеть у большинства сегодняшних людей.
Длительность упражнений: вначале лишь 5 секунд, по стольку же прибавлять ежедневно и довести максимум до 4 минут. Есть люди способные держать эту позу до четверти часа.
“Кобра” БХУДЖАНГАСАНА
Как противовес после сгибаний тела, которые вводятся “Свечей” и затем приводят к “Плугу” и в заключении к “Поцелую колен”, предпринимается противоположное растяжение на этот раз передней группы корпуса в так называемой серии “Кобры”.
Ложимся на живот ноги опираются на подъем, а не на концы пальцев, предплечие и ладони образуют опору для верхней части тела. В целом это выглядит как египетский сфинкс. Верхняя часть тела и голова приподняты настолько и пока локти остаются на полу это лишь половина позы “Кобра”, предварительное упражнение, которое является определяющим для подготовки согнутого в предыдущем упражнении тела к обратному изгибу и к выполнению таким образом всего ряда “Кобры”. Как только благодаря этому подъему верхней части тела возникает чувство давления в копчике, мы знаем, что позвоночник подготовлен к главному упражнению. Предпри-нимаются следующие действия вся передняя часть тела и лоб лежат на полу, ладони также, но на этот раз на уровне сосков.
Затем медленно поднимается только голова до тех пор, пока она не пойдет дальше. Теперь голова останавливается как бы приклеенная в затылке, приподнятая во время всего упражнения вверх, и за ней постепенно идет верхняя часть тела таким образом, чтобы голова отклонялась постоянно назад, тянуло тело за собой, нисколько не поднимаясь с опорой на руки.
При этом также нужно крепкоприжимать нижнюю часть тела вниз. Эти обе фа-зы давления единственное на что нужно обратить внимание во время первой половины этого упражнения “Кобра” подъем верхней части туловища вверх.
Можно еще лишь сильно сжать мышцы ягодиц, т. к. это для движения очень полезно. Руки во время этого упражнения остаются подогнутыми, в конце подъема их нельзя выпрямлять, ибо из-за этого тотчас же прек-ращается напряжение в спине в чем и заключается главное. При этом чувствуется легкое усиливающе-еся напряжение позвонок за позвонком вдоль хребта, пока не дойдет до копчика.
Следите за тем, чтобы особенно в конце этого полукруглого движения верхней части тела, не ослабить мышцы спины с намерением достигнуть большего успеха. Следствием этого нетер-пения будут сильные тянущие боли. Достижением крайней границы можно считать, если лицо будет парал-лельно потолку, что вообще-то достижимо лишь повторением упражнения. Точно таким же об-разом возвращаются назад так, чтобы лоб лег на тренировочный коврик.
Это же самое повто-рить около 4-6 раз, причем стремиться с каждым разом взглянуть все дальше назад. Можно за-метить крайнюю точку на потолке и установить как далеко за нее можешь взглянуть при каж-дом последующем повторении упражнения.
ДЫХАНИЕ. Во время подъема вверх вдыхать, при опускании выдохнуть. Еще действеннее: вдох перед подъемом вверх и опускание без воздуха в легких.
Это все рекомендуется не для начинающих, ибо всегда надежнеепри каждом упражнении тела АСАНА т. е. независимо от положения или движения вдыхать и выдыхать нормально. Нужно всегда иметь ввиду, что при любом сгибании тела вперед нужно выдыхать, при любом обратном сгибании вдыхать.
Длительность позы “Кобра” при 6-ти кратном повторении по 5 секунд минимум и 30 секунд максимум на каждое, причем 15 секунд требуется на подъем, 5-6 секунд задерживаться наверху и 9-10 секунд на возвращение в исходное положение. При спокойном счете 21-22-23 и т. д., по-лучается примерно длительность одной секунды.
Значение этой позы “Кобра” исходит из того факта, что благодаря ей в первую очередь трени-руются спинной хребет, мышцы спины и нервы спины, затем почки, надпочечники и половые органы женщин, вследствие чего они правильно омываются кровью. Поэтому устраняются такие женские недуги как аменоррея отсутствие месячных, диоменоррея болезненные месяч-ные и лейноррея боли посредством регулярного выполнения упражнения но не во время пе-риода мен. цикла, а также целый ряд других заболеваний яичников и матки Шивананда, но не чрезмерное кровотечение меноррхагия, которое лишь усиливается позой “Кобра”.
Против этого заболевания помогает наряду с обычной врачебной помощью удивительно хорошо само-внушение, особенно благодаря поддержке магнетизации области яичников наложением перек-рестных рук кончиков пальцев.
В этом легко убедиться при ежедневном бритье. Энергичная мысль противодействия в пер-вую секунду испуга, после того, как порезался, помогает тотчас остановить текущую кровь. Можно привести и другое доказательство действенности волевой концентрации мысли.
Нап-ример, бесчисленные множества людей страдают от морской болезни, не зная, что самовну-шение может их в ближайшую секунду избавить от неприятных последствий на время всего путешествия.
Но вернемся к нашей позе “Кобра”. Дольнейшее непереоценимое значение в области духов-ной этой четвертой по важности АСАНЫ, заключается в стимулировании надпочечников. В 30-х годах несколько английских ученых проделали интересный и многообещающий эксперимент экстракта гормонов надпочечников с тем результатом, что обработанные таким образом живот-ные приобрели необычно сильный импульс их воинственности так, что мыши обращали кошек в бегство, овцы прогоняли быков с лугов и др.
Правда, благодаря действию позы “Кобра” в по-вышенной мере стимулируетсяобразование гормона надпочечниками, подобное вышеописанной инъекции, едва ли достаточное для того, чтобы сделать из труса “супермена”, но совершенно ясно, способствующее перемоделированию меланхолика в направлении холерического темпера-мента, т. е. сделать жизнелюбом, самоуверенным и освободить от комплекса неполноценности. Точно также как флегматик недостаточность щитовидной железы благодаря постоянному уп-ражнению “Свеча” становится более или менее сангвинником, так и меланхолический темпе-рамент, вызванный недостаточной деятельностью в первую очередь надпочечников, становится холеричнее, чем более правильно они функционируют на этот раз за счет действия “Кобры” усиливающей их деятельность.
“Стрекоза” САЛАБХАСАНА
Если благодаря выполнению “Кобры” задействуется верхняя группа корпуса, то значит нуж-но поднимать и нижнюю половину тела ноги. Сначала ложатся на живот как перед упражне-нием “Кобра”. Руки лежат по бокам со сжатыми кулаками и прижатыми к полу запястьями. Затем одновременно поднимают вверх выпрямленную нижнюю часть тела и ноги, удерживаясь в положении лежа на верхней части корпуса, а не на животе.
И голова должна быть поднята вверх, как почти при всех АСАНАХ, а дыхание должно быть нормальным, а не задерживаться. Это нормальное дыхание и является впрочем контролем, и если дыхание прерывается, это зна-чит, что “Стрекозой” вы не овладели.
В качестве подготовительного упражнения рекомендуется опираться ладонями на спину как можно выше, или руки со сжатыми ладонями как для ныря-ния держать над головой. Хорошим подготовительным упражнением также является круговое вращение руками, не касаясь ими пола, как при прыжке на лыжах, но оно очень трудно.
