Дыхание на каждый день или учимся дышать правильно


Можно долгое время - недели и месяцы - обходиться без пищи, несколько дней не пить воду, но жизнь без дыхания прекращается через считанные минуты. Однако, поскольку дыхание оказывается самым необходимым, и самым естественным - то, практически никто и никогда не обращает внимания на то, как он дышит.

И, поэтому, в подавляющем большинстве случаев все дышат так, как придется, так, как получается само собой. Ведь это же так просто - дышать. Напомним, однако, что люди учатся практически всему: ходить, говорить, читать, правильно держать ложку и вилку, водить автомобиль и многое многое другое... кроме обучения правильному дыханию. О том, что существуют какие-то системы дыхания люди, обычно, вспоминают только тогда, когда их состояние здоровья резко ухудшается, а различные лекарства помогают все меньше и меньше.

Возникает естественный вопрос - а зачем же ждать появление заболевания, почему бы не обучиться правильному дыханию заранее и эффективно использовать его в жизни?
Цель настоящей книги дать основополагающие представления о правильном дыхании. Однако главное в книге не знания, а практика.

Поэтому читателю настоятельно рекомендуется систематически и последовательно выполнять упражнения, обучающие правильному дыханию.
Книга предназначена для всех: и для людей с крепким здоровьем, и больных, и молодых и пожилых, для тех, кто понимает, что фундаментом здоровья может и должно являться правильное дыхание.
Конечно сразу же возникает вопрос: "Что такое правильное дыхание" ? Почему именно изложенная в книге система дыхания, является правильной?". А как же быть в этом случае с другими, широко известными
системами дыхания, например с дыханием йогов, Стрельниковой, Бутейко и т.п.?
Ответ на эти и многие другие вопросы дается ниже в форме диалога Автора (А) с Любознательным читателем (Л.Ч).

Итак, диалог Любознательного читателя с Автором

Любознательный читатель (Л.Ч.). Уважаемый автор, название Вашей книги достаточно интригующе.

Не значит ли это, что прочитав книгу, я смогу дышать правильно?
Автор (А.). Книга ориентирована на практику.

Поэтому необходимо не только внимательно прочитать все упражнения, понять принципы их выполнения, но и целенаправленно и систематически заниматься по крайней мере, в течение 4-6 месяцев.
Л.Ч. И после этого я буду дышать правильно?
А. Если Вы будете выполнять все, согласно подробной инструкции к каждому упражнению, то будем надеяться, что - да.
Л.Ч. Не могли бы Вы кратко пояснить, что значит "дышать правильно" и дать определение "правильного" дыхания? Во многих книгах, посвященных дыханию очень часто говорится о правильном дыхании, одна-
ко определения "правильного" дыхания , как правило, не дается.
А. Это не совсем так, например, в интересной и полезной книге доктора медицинских наук профессора В.В. Шеврыгина "Болезни лор-органов: профилактика" дано следующее определение правильного дыхания: "Правильным считается дыхание, при котором в момент вдоха грудная клетка расширяется не только вперед и назад, но и в стороны, а выдох начинается с сокращения мышц живота и лишь после этого включается в дыхание грудная клетка" (с.

36.) Здесь, по существу, раскрываются некоторые механизмы того, как происходит процесс "правильного" дыхания.


Но к сожалению, многие важные моменты в этом определении - упущены . В конце этого диалога, будет дано определение "правильного" дыхания, но для этого автору необходимо прежде всего найти общий язык с читателем и обговорить те понятия, которые будут использоваться в этом определении. Если же предварительно этого не сделать, то оно будет просто не понято.
Для начала дадим представление о "правильном" дыхании на условном примере. Предположим, что два человека начинают подниматься по лестнице на 5-ый этаж без лифта.

У одного из них после нескольких шагов возникает одышка, сердце начинает учащенно биться, лицо краснеет, появляется обильный пот. У второго, на протяжении всего пути дыхание не сбивается, оно легко и свободно, пульс ровный, пота практически нет.
Очевидно, что "правильным" дыханием обладает только второй человек, поскольку его дыхание функционирует гораздо эффективнее, т.е. «правильнее», чем у первого. Итак правильное" дыхание является одним из факторов, поддерживающих высокую работоспособность организма человека не только в обычной жизни, но и в достаточно тяжелых, трудных условиях.



Задача дыхания - жизнеобеспечение организма, и оно должно работать оптимально (правильно) в любых режимах, обеспечивая максимально эффективную адаптацию человека к изменяющимся условиям среды.
Можно сказать, таким образом, что дышать правильно, это значит всегда, постоянно, независимо от условий, от различного рода физических или психических нагрузок и т.п. - дышать легко, свободно, так, как диктует Вам Ваш организм, т.е. естественно, соблюдая, однако, при этом ряд принципов. Ниже о них будет сказано очень подробно.

Особо подчеркнем, что навыки правильного дыхания вырабатываются только в процессе регулярных тренировок и лишь постепенно.
Л.Ч. Вы говорите, что "правильное" дыхание естественно.

Зачем же тренировать то, что естественно?
А. "Правильное" дыхание естественно, поскольку у большинства людей существует врожденный стереотип правильного дыхания, который включается, например, в спокойном сне или/и в расслабленном состоянии. Но лишь только появляются даже незначительные физические нагрузки (например, человек просто начинает говорить) стереотип правильного дыхания исчезает.
Л.Ч. Простите разговаривать?

Разве это физическая нагрузка?
А. К сожалению, подавляющее большинство людей, в том числе и те, кто занимается речью профессионально т.е. дикторы телевидения ( подчеркнем, что дикторы радио в меньшей степени страдают этим недостатком), дышат неправильно. Они не соблюдают основного правила трехфазного дыхания НОСОВОГО ВОЗВРАТА ДЫХАНИЯ.

Поэтому мы и рассматриваем речь и физическую нагрузку с одной точки зрения.
Л.Ч. На что направлена тренировка правильного дыхания?
А. Упражнения правильного дыхания ориентированы на то, чтобы "правильное" дыхание стало для человека естественным, органичным в любых жизненных условиях. Система правильного дыхания как-бы "сохраняет" естественность дыхания человека, независимо от обстоятельств.
Кроме того, правильное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма человека в любых условиях деятельности.
Л.Ч. Все же мне не совсем все понятно.

Не получится ли так, что для того чтобы дышать правильно, я должен буду постоянно в течении всего дня или нескольких дней соблюдать Ваши принципы и выполнять Ваши упражнения?
А. Не нужно этого бояться. Все дело в том, что основные принципы системы правильного дыхания естественны, просты и очевидны, а также чрезвычайно эффективны, что их, казалось -бы по первоначалу "насильственное" выполнение после первых же дней тренировок, превращается в естественную потребность, становится устойчивой привычкой.
Что же касается упражнений, то их тренировка- единственный путь к становлению у Вас правильного дыхания. Другого пути нет. Тренируя навыки правильного дыхания, Вы прежде всего овладеваете культурой дыхания, основанной на выработке правильного стереотипа дыхания.

Иными словами, Вы вырабатываете привычку всегда дышать правильно.
Л.Ч. Как понять всегда?
А. Всегда - это: работа и отдых, речь и пение, бег и ходьба, и т.д. Правильное дыхание очень быстро становится автоматизмом, оно будет оптимально и чрезвычайно эффективно "работать" на Вас в разных условиях.
Л.Ч. Что значит правильный стереотип дыхания и каковы критерии правильности дыхания ?
А. Правильный стереотип дыхания это сохранение естественности, трехфазности дыхания во всех случаях жизни и рациональное использование всех возможностей этого дыхания.
Л.Ч. А что значит трехфазное дыхание?
А. Прежде чем говорить о фазах дыхания, подчеркнем, что дыхание, о котором идет речь в этой книге, можно называть по разному: правильное, естественное, трехфазное, дыхание Кофлера-Лобановой-Лукьяновой ( по имени авторов этой системы). Все эти названия - синонимы.

В дальнейшем мы будем в равной степени использовать все эти названия в зависимости от контекста.
Вспомните, вы только что задавали вопрос о естественности дыхания. Выше было сказано, что это дыхание называется правильным или естественным потому, что оно основывается на дыхании здорового человека во сне или/и в спокойном состоянии.

В спокойном состоянии человек, как правило, расслабляется и отдыхает. Главной задачей сна является отдых, поэтому во сне все физиологические системы организма, если можно так выразиться, "заняты восстановительной деятельностью", это прежде всего относится к дыханию.

Во время сна, по крайней мере, в первой его части, так называемом медленном сне, здоровый человек дышит рационально, оптимально, естественно, происходит эффективный газообмен. ( при условии, конечно, что помещение проветривается, рядом нет экологически вредного предприятия и т.п.). Здесь уместно вспомнить поговорку «сон лечит». Дыхание человека во сне не контролируется сознанием, управление процессом дыхания целиком передается дыхательному центру, поэтому процесс дыхания осуществляется следующим ( подчеркнем еще раз - оптимальным, естественным ) образом:



Содержание раздела