Демонстрация
И махать уже этим голосом.
- Понятно, что если у Клиента не возникает трудностей с тем, чтобы вложить нужные качества в голос Нового Я, то обходные манёвры не нужны.
Демонстрация. Ирина:
- У меня проблема. Я очень много ем по вечерам.
Да? Я думаю, это скорее удача – знаешь сколько людей лишены такой возможности?
- Я не хочу есть по вечерам!
Итак, ты ешь по вечерам. Это ситуация. А в чём проблема?
- Мне это не нравится!
Тебе не нравится есть? Так не ешь!
- Но я не могу себя остановить. Я прихожу с работы и ем, ем… Я вообще не хочу есть по вечерам.
То есть ты не хочешь есть в любом случае. Даже если тебя вечером пригласят в ресторан, ты хочешь, чтобы придя туда, ты не смогла съесть ни кусочка?
- Э-э-э. В ресторане я хотела бы возможность покушать.
Можно сказать, что тебе не нравится то, что ты не можешь контролировать процесс еды по вечерам? Так, чтобы остановиться, когда решишь, что тебе уже хватит?
- Да, наверно это более правильная формулировка. Мне не нравится, что я не могу контролировать этот процесс.
Это то, что тебя не устраивает. А что ты хочешь вместо этого?
- Я хочу есть по вечерам ровно столько, чтобы подкрепиться.
Отлично. Теперь у меня несколько странный вопрос, но мне очень важно, чтобы ты на него ответила. Что тебе мешает остановиться?
- Ну, не знаю точно. Но как только я собираюсь остановиться, я слышу голос матери, который говорит: Ты должна хорошо есть. И обязательно всё доедай.
Хорошо. Давай проверим. Попробуй услышать этот голос… Что чувствуешь, когда он тебе это говорит?
- Я чувствую себя очень виноватой. И ещё я чувствую себя маленькой. И я готова сделать что угодно, лишь бы он перестал меня ругать.
А если бы он тебе предлагал сделать что-то другое. Например, пойти помыть руки или раздеться?
- Он говорить только про еду.
Это только голос? Или есть ещё и какой-то визуальный образ, картинка?
- Это только голос. Никаких картинок там нет.
А этот голос у тебя есть каждый раз, когда ты ешь?
- Сейчас подумаю… Нет, только по вечерам.
Хорошо. Теперь давай подумаем. Что тебе даёт этот голос?
Что он для тебя хочет?
- Он хочет, чтобы я ела.
А зачем ему, чтобы ты ела?
- Наверно мама хотела, чтобы я была более здоровой. Я всё время была такой худой и много болела. Ела мало, да ещё оставляла в тарелке.
То есть он для тебя хочет, чтобы ты была здоровой?
- Да!
А тебе важно быть здоровой? Это для тебя важно?
- Да, конечно!
Хорошо. Подумай, а что тебе ещё даёт переедание, что полезное тебе.
- Да что это может мне давать?
Ну вот подумай – ты приходишь с работы усталая. Садишься есть – и успокаиваешься, расслабляешься, получаешь удовольствие. Может, с мужем поговоришь.
- Да. Действительно. Прихожу, ем и расслабляюсь.
Приободряюсь немножко. С мужем, правда, не говорю – это время, когда я могу собой заняться. Успокоиться.
Итак, еда вечером тебе даёт. Так?
- Да, получается, что так. Только не то, чтобы собой заняться – своими мыслями. Привести их в порядок.
Есть ещё что-то, что тебе даёт переедание по вечерам?
- Я подумала… Наверно, ещё я от этого получаю удовольствие. Просто даже вкусовое – я вечером могу позволить себе расслабиться и обращать внимание на вкус еды.
Возможность расслабиться, приободриться, улучшить здоровье, успокоиться, привести в порядок мысли, получить удовольствие.
- Как много полезного, оказывается! Я даже не думала. А ещё…Может и есть что, но я пока этого не могу найти.
Хорошо. Теперь нам нужно найти тебе другие способы получать удовольствие, расслабляться... Не менее трех вариантов для каждой потребности.
- То есть мне нужно придумать поведение, которое будет удовлетворять все эти потребности?
Это было бы замечательно. Но обычно достаточно, чтобы ты придумала три новых отдельных способа для каждой потребности.
- Для здоровья я могу съесть какой-нибудь фрукт. Или просто чая выпить. Для того чтобы расслабиться, я могу полежать, принять ванну, посмотреть телевизор, поговорить по телефону с подругой. Последние три можно использовать для получения удовольствия. А также можно сходить с мужем куда-нибудь, пообниматься, ну и так далее.
Для того, чтобы успокоиться, тоже можно полежать, принять ванну, посмотреть телевизор. Почитать. Что там ещё?
Привести мысли в порядок.
- Это можно тоже сделать пока лежишь, в ванной можно. Еще можно просто посидеть спокойно и подумать. Ещё хорошо сесть с бумажкой и всё записать.
Берёшь ли ты на себя обязательство вместо переедания по вечерам использовать эти найденные варианты поведения?
- Да, конечно!
А теперь мне бы хотелось, чтобы ты встала и пообещала всем здесь сидящем в зале, что ты не будешь переедать по вечерам.
- Что, вот так встать и сказать?!
Ты действительно хочешь перестать переедать по вечерам?
- Да, конечно!
А мне не хочется просто так терять на тебя время. Я хочу быть уверен, что ты действительно готова подойти к этому достаточно ответственно. И к тому же, если ты дашь обещание такому большому количеству людей, у тебя будет ещё один стимул довести дело до конца.
- Хм. Торжественно обещаю прекратить переедать по вечерам!
Отлично! Теперь подумай об Ирине, которая может есть по вечерам ровно столько, чтобы подкрепиться. Что это ей даёт?
- Она спит лучше, более стройная, чувствует себя более уверенно, здоровье получше. И счастливая она. Наверное, всё.
Как бы ты назвала такую Ирину: стройной, уверенной, здоровой?
- Счастливая.
Представь себе эту Счастливую Ирину, стройную, уверенную, здоровую. Пусть она также умеет расслабляться, приободряться, успокаиваться, получать удовольствие и приводить в порядок мысли. Именно как умение, способность.
И ещё одна очень важная способность – придумывать, как что-то можно сделать по-другому. Умение быть гибкой.
- Да, я могу себе представить такую Ирину.
Отлично. А какой у неё голос?
- Такой низкий, бархатистый.
А что она тебе говорит?
- Будь такой, какой хочешь!
Тебе нравится такая Счастливая Ирина?
- Да, очень!
Хорошо. А теперь подумай, если ты станешь вот такой Счастливой Ириной, это тебе никак в жизни не повредит?
- М-м-м… Вот если такой. На меня наверно мужчины будут больше внимания обращать – она такая привлекательная. Ну и… Это может быть несколько неприятно мужу.
Понятно. Подумай, а что нужно добавить Счастливой Ирине, какой ресурс, чтобы она могла справиться с этой ситуацией?
- Ей наверно нужно что-то вроде умения держать мужчин на дистанции.
Добавь ей эту способность.
- Да, я сделала.
А вот если ты будешь такой Счастливой Ириной, это может тебе как-то помешать в жизни?
- Наверное, нет. Я, по крайней мере, не могу представить такой ситуации.
Отлично. Идём дальше. Представь себе музыкальный центр, а у тебя в руках пульт от него. Если ты нажмёшь на кнопочку с циферкой один – ты будешь слышать голос, который будет говорить: Ты должна хорошо есть. И обязательно всё доедай.
А если нажмёшь на кнопочку два – то голос Счастливой Ирины: Будь такой, какой хочешь! Можешь представить себе такой центр?
- Да. Забавно.
Что ты делаешь дальше. Сначала я тебе расскажу, а потом ты сделаешь. Сначала ты нажимаешь на кнопочку один и слушаешь голос матери, который говорит тебе о том, что должна хорошо есть. Как только ты его услышишь, ты сразу нажимаешь на кнопочку номер два, и слышишь уже голос Счастливой Ирины. Потом возвращаешься сюда в комнату, смотришь по сторонам, слушаешь, что творится вокруг тебя.
Потом снова: голос матери – переключение – голос Счастливой Ирины. Так тебе нужно сделать не менее семи раз. И старайся, чтобы переключение с голоса на голос было максимально быстрым.
…
- Да, я сделала это.
Отлично! А теперь попробуй услышать голос матери, который говорит о еде.
- Он в какой-то момент вдруг останавливается, как кассету заело. А вместо него я слышу голос этой новой Ирины. Слов, правда, не разобрать, но её голос я слышу вполне отчётливо.
Следующая проверка. Предположим завтра, ты приходишь домой вечером. Что ты делаешь?
- Прихожу. Раздеваюсь. Иду на кухню. Наливаю себе чаю.
Пью чай. Потом… Да, как-то странно. Есть не хочется.
Чаю попить хочется, а есть – нет.
И последнее. Посмотри в будущее. Как Ирина ведёт себя в ситуациях, где раньше у неё была навязчивость.
Через неделю, месяц, полгода?
- Да нормально. Приходит домой, пьёт чай. Иногда может чем-то слегка перекусить – яблочко или мандаринчик.
Хорошо, короче.
Это то, что ты хотела получить?
- Да!
Спасибо.
Комментарии - Почему в одном случае вы договариваетесь, что человек будет делать что-то неприятное, если закурит, а в случае с перееданием ограничиваетесь дачей обещания?
Я определяю, что, на мой взгляд, будет более действенно. Иногда я вообще не ввожу пункт с обещаниями и прочими вещами, если мне кажется, что мотивации человека уже достаточно. А иногда я даже делаю письменный договор, с подписями доверенных лиц.
Выбор я делаю на основе опыта и калибровки ответов Клиента.
- Бывает ли так, что даже давши обещание, Клиента возвращается к старому поведению?
Бывает, конечно. И к этому нужно быть готовым. Работа с навязчивостью -серьёзный процесс, и здесь очень много зависит от уровня мотивации Клиента и его готовности действительно меняться.Я могу помочь ему убрать навязчивость, создать генератор нового поведения и так далее, но я не могу вместо Клиента пройти весь этот путь – это его ответственность и его работа.
- Но если навязчивость убрали, почему человек начинает опять курить?
Во-первых, не всякое курение – навязчивость. Можно курить и без неё. И многие так и делают.
Во-вторых, воссоздать навязчивость при желании довольно просто, тем более, если известно, как она устроена.
