Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая


а. Повернитесь корпусом вправо, используя мышцы поясницы.
б. Затем поверните центральные мышцы спины вправо до отказа.
в. Затем поверните правое плечо вправо насколько возможно дальше.
г. Теперь поверните голову и посмотрите через правое плечо.
д. Вернитесь в начальное положение.
е. Повторите то же самое в левую сторону.
Четвертый Кусок Парчи помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз. Он также укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы.

Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.
Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая


На Первой Неделе мы начали изучать метод Сидения и Успокоения Сознания. Я надеюсь, вы регулярно занимались. Наиболее важно научиться фокусировать сознание для того, чтобы преодолеть рассеивание. Мы научились сидеть и фокусировать глаза на определенной точке, находящейся на уровне глаз перед нами, а затем через несколько минут переносить наш фокус на кончик носа, при этом полузакрыв глаза.

В то время как мы это делаем, мы должны очистить свое сознание, ни о чем не думать и слушать собственное дыхание.
Мне, конечно, легко говорить вам, чтобы вы ни о чем не думали. Но этого сложнее всего добиться. Мысли проносятся в голове. Кажется, что они возникают ниоткуда.

Если мы сознательно пытаемся остановить их, то очень скоро понимаем, что это далеко за пределами контроля нашего сознания. Даосы очень давно поняли, что сознание нельзя победить сознанием. Другими словами, вы не можете использовать мысли и мыслительный процесс для того, чтобы отключить те же мысли и тот же мыслительный процесс.

Правильный подход как раз обратный.
В течение Второй Недели мы продолжим процесс, начатый на Первой Неделе, который называется Сидение и Успокоение Сознания. На этот раз мы будем использовать Метод Обратного Течения. С кончика носа мы перенесем наш фокус вверх по носу до «маленького бугорка», находящегося в полудюйме от переносицы. Задержимся тут на минуту или около того, а затем полностью перенесем фокус на точку между глазами Инътан, массировать которую мы научились на первой неделе, и зафиксируем наше сознание здесь. Это начало настоящей медитации.

По мере ваших занятий мыслительный процесс начнет понемногу замедляться. Вы будете в состоянии наблюдать за своим мыслительным процессом. Наблюдая за своими мыслями, вы сможете отследить, в каком месте вашего сознания они возникают и где затухают и исчезают.

Это самое лучшее, что мы можем сделать. Когда мы научимся прослеживать мысли до источника их возникновения, они сами будут стремиться к затиханию, а затем и полностью прекратят возникать по собственной воле. Но это не произойдет само по себе вы должны практиковаться. .
1. Начните с того же, с чего мы начинали на Первой Неделе. Примите сидячее положение, держите ладони на коленях, левая ладонь развернута вверх, и накрыта правой ладонью, развернутой вниз.
2. С открытыми глазами в течение 12 минут сфокусируйтесь на точке находящейся на уровне глаз.
3. Обратите взгляд внутрь и перенесите точку концентрации на кончик носа,
при этом веки должны быть наполовину прикрыты. Оставайтесь в таком состоянии 23 минуты, в то же время слушайте свое Брюшное Дыхание вы должны дышать как можно тише. (Если Брюшное Дыхание сперва будет слишком отвлекать, просто старайтесь дышать как можно тише.)
4. Поднимите точку фокуса с кончика носа вверх на две трети длины носа, в точку, где у многих из нас имеется маленький (или не такой уж маленький)


бугорок. Веки по-прежнему полуприкрыты. Продолжайте концентрироваться на этой точке в течение 12 минут, слушая свое дыхание.
5. Перенесите точку концентрации в точку между глазами (Иныпан). Ваши веки должны прикрыться чуть больше, но не позволяйте им закрыться совсем. Вы фокусируете свои мысли на этой точке, которая также известна как «Третий Глаз».

Если бы вам удалось увидеть себя со стороны, то оказалось бы, что вы скашиваете глаза.


6.    Продолжайте дышать очень тихо.
7.    Прислушивайтесь к любой мысли в вашей голове. Если их слишком много, берите их по одной и слушайте. Постарайтесь обнаружить, где в вашем сознании возникла эта мысль. Вы можете обнаружить, что она возникла спонтанно в какой-то определенной точке вашего мозга за глазами или где-то сзади головы. Вы также обнаружите, что определенные мысли всегда возникают в одних и тех же местах сознания.

Делайте это в течение трех минут или дольше. Если вы обнаружите, что отвлеклись или потерялись в собственных мыслях, снова сфокусируйтесь на кончике носа, затем перенесите точку концентрации на бугорок в полудюйме от переносицы и через несколько секунд снова на Третий Глаз.
8. Для удержания концентрации во время выполнения упражнения вы можете дышать на четыре счета. Делать это можно в любое время.
9. Закройте глаза, разотрите руки, пока ладони не станут горячими, накройте ими глаза и постарайтесь впитать это тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки. Примерно через 30 секунд разотрите руки снова, а затем, чтобы закончить упражнение, сделайте массаж лица, носа и ушей.
Здесь много нового материала. Возможно, вы предпочтете поработать в течение нескольких дней над «бугорком», прежде чем двигаться выше к Третьему Глазу. Очень важно, чтобы вы работали в своем собственном темпе.

Если на отработку определенных упражнений вам требуется больше времени, не торопитесь. В том, что вы будете продвигаться медленно, ничего страшного нет. Если для завершения занятий вам понадобится пятнадцать, шестнадцать или все двадцать шесть недель, это тоже нормально, в этом тоже ничего страшного нет. Просто не замедляйтесь настолько, чтобы остановиться совсем. Если вы хотите заниматься более ускоренными темпами, забегите вперед, прочтите и практикуйте Второе Сокровище, Регулирование Тела, упражнения, включающие Омолаживающий Самомассаж, Шесть Целительных Звуков и подвижные упражнения.

Вы можете забежать на неделю, а то и на две вперед, прочитать и практиковать упражнения Первого Сокровища Регулирование Дыхания, однако я бы не рекомендовал идти дальше этого. Если вы будете делать слишком много в слишком короткий срок, вы не создадите крепкого основания для дыхательной практики. Что же касается упражнений Третьего Сокровища Регулирования Сознания, то не продвигайтесь вперед быстрее, чем предписано в этой книге.

С упражнениями Третьего Сокровища очень важно продвигаться медленно, чтобы хорошо овладеть каждой ступенью, прежде чем переходить к следующей.
Третья неделя
 


Продолжайте практиковать Брюшное Дыхание, которое вы изучили во Второй Неделе. Если вы в состоянии, увеличьте время занятий на пять-десять минут в день. Вы можете практиковать дыхание в любом месте и в любое время: когда только поднимаетесь с постели, когда принимаете душ, когда едете на работу, когда сидите за рабочим столом, когда делаете упражнения Регулирования Сознания.

Единственное ограничение по времени не рекомендуется заниматься в течение часа после еды, а если вы поели очень плотно, то и больше.
Брюшное Дыхание требует длительной практики, прежде чем оно станет привычкой. Поэтому не забывайте делать это каждый день. Если вы по-прежнему будете чувствовать дискомфорт, делайте столько, сколько сможете, и продолжайте практиковать Массаж Диафрагмы, которому вы научились на прошлой неделе.
Это очень важная неделя в наших Ста Днях Практики. Мы изучим Целительный Звук Для Печени, Даосский Омолаживающий Самомассаж для глаз, Пятый и Шестой Куски Парчи и начнем изучение сексуальных техник.
Третий Целительный Звук: Звук Печени


Печень самая большая железа нашего тела. Она весит три фунта и расположена справа от верхней части брюшной полости, в самом низу грудной клетки. Это мягкий, эластичный орган, удерживаемый на месте связками, прикрепленными к диафрагме, стенкам живота, желудка и кишечника. У печени более пятисот функций.

Она производит желчь, которая контролирует расщепление, усвоение и вывод жиров из нашего тела. Она превращает белки и жиры в углеводы и сохраняет их. Она регулирует уровень содержания сахара в крови.

Она избавляет наше тело от наркотиков и алкоголя. Она также выступает в роли склада витаминов, минералов, металлов и множества других необходимых для тела веществ. Это своего рода аптека тела, хранилище и распределитель медикаментов и витаминов.
Здоровая печень жизненно важна для здоровья всего тела и долголетия. Даосы разработали много техник и упражнений для достижения этого. Для даосов печень это проявление и хранилище Элемента Дерева в теле. Элемент Дерева обладает качеством порождения и символизируется деревом, растущим из земли.

Элемент Дерева также хранится в желчном пузыре, который прикреплен к нижней стороне печени и является хранилищем желчи, выработанной печенью. Энергия Дерева теплая и влажная. Она взаимодействует с энергией Металла, энергией легких, холодной и сухой, для регулирования температуры тела, уберегая его от крайних воздействий холода и жары.



Содержание раздела