Супта Конасана
50. Супта Конасана (ил.93)
Супта означает «лежащий внизу», кона — «угол». В этой вариации Халасаны ноги расставлены широко врозь.
Техника
1. На выдохе поднимите колени из положения Карнапидасаны (ил.92). Сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. Выдохните и разведите ноги так, чтобы расстояние между ними было как можно больше, не сгибая колени (ил.93).
3. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) держите грудь поднятой вверх;
(2) поднимите спину и ягодицы при помощи рук;
(3) продолжайте разводить ноги еще дальше в стороны по мере того, как ваша гибкость растет; стопы должны оставаться перпендикулярными полу и не отклоняться в стороны.
4. Выдохните и сведите ноги вместе как в Халасане.
Эффект.
Эта асана чрезвычайно полезна для женщин с недугами почек и матки. Она регулирует менструальный цикл, помогает от белей, устраняет боль и ощущение тяжести в матке, направляет положение матки. Для того чтобы положительный эффект был максимальным, продолжительность следует довести до 5 минут.
- Тадасана или Самастхити
- Супта Вирасана
- Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана
- Упавишта Конасана в Ширшасане
- Упавишта Конасана
