Паршва Халасана
51. Паршва Халасана (ил.94)
Это вариант Халасаны с ногами, отведенными в одну сторону.
Техника
1. Будьте в Халасане (ил.88) с руками на спине. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
2. Выдохните и отведите обе ноги вправо насколько можете. Не двигайте головой и шеей.
3. Вытяните правую ногу и поставьте ее в одну линию с правым плечом. Подведите левую ногу близко к правой ноге (ил.94).
Держите обе ноги выпрямленными и так, чтобы носки, пятки и лодыжки касались друг друга.
4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дышите нормально. При этом:
(1) поднимите вверх туловище;
(2) держите оба бедра параллельно друг другу.
5. Выдохните, передвиньте левую ногу к центру, в положение Халасаны, затем правую ногу (ил.88).
6. Теперь сделайте позу на левую сторону, передвигая обе ноги влево, дыша нормально, следуя тем же инструкциям и оставаясь в позе столько же времени. Вернитесь в Халасану.
Особые замечания:
(1) Передвигайте ноги в стороны, ступая носками в нужном направлении. Не надо ступать быстро, вы можете потерять равновесие. С каждым шагом туловище нужно поднимать вверх, поскольку оно имеет тенденцию опускаться вниз.
(2) Эту асану можно делать сразу после Супта Конасаны, двигая левую ногу к правой ноге, возвращаясь к Супта Конасане и затем двигая правую ногу к левой ноге.
Эффект.
Эта поза — благо для людей, страдающих хроническими запорами.
Замечание:
После того как вы достигнете умения при выполнении Халасаны и ее вариаций, практикуйте вариации Сарвангасаны, которые следуют ниже. Сначала следует научиться хорошо выполнять каждую вариацию, а затем их можно делать в последовательности.
