26. Курмасана (ил.43) Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину. Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23). 2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см. 3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом. 4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи (ил.42). Сделайте один или два вдоха и выдоха.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов. 6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола (ил.43).
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом: (1) не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами; (2) вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны; (3) вытягивайте подколенные мышцы; (4) вытягивайте спину; (5) вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.