УТКАТАСАНА. Вторая
17. УТКАТАСАНА.
Вторая • (Фото 42).
От слова "утката" - сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на воображаемом ступе.
Техника
1. Встать в Тадасану (Фото 1). Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони (Фото 12).
2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (Фото 42).
3. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.
4. Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие.
5. Вдохнуть, выпрямить ноги (Фото 12), опустить руки, вернуться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.
Эффект
Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.
Эта поза очень полезна для наездников.
- УТТАНАСАНА. Восьмая
- ВИРАБХАДРАСАНА I.Третья
- ВИРАБХАДРАСАНА II. Первая
- ВИРАБХАДРАСАНА III. Пятая
- ВИРАСАНА. Первая
