ВЫКЛЮЧАТЕЛИ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ


То есть, все формулы обязательно произносятся в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Надо избегать неопределенных утверждений вроде: Мне будет лучше.

Тут неизвестно, когда будет лучше и в каком отношении. Рекомендуется говорить конкретно: Завтра у меня голова будет легкой и светлой.

ВЫКЛЮЧАТЕЛИ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
В. Сидоров: "…радость непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят все, за что бы ты ни взялся".
Итак, мы договорились, что безвыходных ситуаций нет. Народная мудрость гласит: «Пока живешь надейся!».

Еще говорят, что лучший лекарь время. Но надеяться только на него нельзя.

Нужно учиться владеть своим настроением, управлять своей психикой.
Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения.
1. Дезактуализация проблемы. При возникновении любого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции прежде всего, как мы договаривались раньше, надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости.
Иллюстрацией такой ситуации может служить маленькая детская сказочкабасня. …Ко льву, который занимал должность судьи, пришли два маааленьких мышонка. Один из них говорит: «Уважаемый лев, рассуди, пожалуйста, нас и вынеси справедливый приговор». Лев взял увеличительное стекло и стал рассматривать мышат.

А тот продолжает: «Недавно я бегу по кладовой и нахожу крошку сыра». «О, какое богатство!» прервал его лев. «Я принес крошку домой и положил на черный день». «Какая примерная бережливость!» восхитился лев. «А этот мышонок, мой брат, взял и сам, не поделившись со мной, съел весь сыр!». «Какое ужасное злодеяние!» воскликнул лев. «Так накажи его, как он этого заслужил!» «Отлично!» сказал лев и… чихнул. Мышата были сметены к стене, испугались и убежали.

Больше они ко льву не обращались.
…Увы, не только у мышат бывает возня и нервотрепка вокруг незначительной «мышиной» проблемы!
2.  Волевая самоизоляция, или метод «закрытой двери». Какието события привели вас к нервному срыву. Они продолжают волновать вас, вы не забываете о них ни на минуту.

А постоянные переживания убийственны. Поэтому мы предлагаем «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. Есть сегодняшний день, есть в нем своя радость, приятные встречи, улыбка вашего ребенка, да и просто светит солнце!

Не зря в народе говорят, что с бедой нужно переспать. То есть назавтра все происшедшее вчера выглядит гораздо проще.

На этом принципе мы и построили свой метод «закрытой двери» в прошлое.
Но нужно и это более важно научиться «закрывать дверь» перед неприятностями завтрашнего дня. Завтра вас ждут неприятности? Так ведь они будут завтра!

А сегодня живите радостями сегодняшнего дня, не омрачайте его, тем более что завтра, возможно, все обойдется, ваши страхи преувеличены, и вы зря проведете бессонную ночь.
Итак, мы «закрыли двери» и в прошлое, и в будущее. Осмотритесь, успокойтесь. Не возмущайтесь, что в данном случае по отношению к вам поступили несправедливо.

Подумайте: может, то, что вы считаете несправедливым, с противоположной точки зрения выглядит справедливо.
3. Выработка положительного эмоционального состояния. … Успокоились? Теперь попробуем создать для себя хорошее настроение.



Для этого предлагаем перенестись в прекрасное прошлое. Ведь у каждого была какаято радость, чтото очень приятное, что греет душу. Давайте вспомним это, перенесемся туда…
…Лягте удобно. Закройте глаза, постарайтесь выключить поток неприятных мыслей. Теперь вспомните то хорошее, о чем мы говорили.

Постарайтесь вновь пережить те мгновения. Протяните ниточку приятных событий от того времени к сегодняшнему дню: ведь и сейчас в вашей жизни много хорошего. Жизнь многообразна и неожиданна. Кто знает, что она преподнесет в ближайшем будущем? Может, все устроится наилучшим образом.



Надежда лучшее лекарство от мрачных мыслей.
4. Переключение внимания на настоящие положительные переживания. Этот прием требует некоторой подготовки. Находясь в спокойной обстановке, попробуйте по 1015 минут в день рассматривать какуюлибо картину, цветок, пейзаж или красивую вещь.

Безразлично что, но с одним условием: объект вашего внимания должен вызывать положительные эмоции. Вся хитрость в том, что на рассматривание предмета вы направляете все свое внимание, и никакие другие мысли не вклиняются в ваше сознание. После некоторых тренировок можно усложнить упражнение: во время неприятного разговора или неприятной ситуации переключитесь
на посторонний предмет, усиленно думая о нем и рассматривая до малейшей подробности. Естественно, вы потеряете нить разговора, но нервное напряжение спадет.

И после этого вы спокойно вникните в суть проблемы без ущерба для нервной системы.
5. Переключение внимания на внутренние положительные ощущения. Этот прием тоже требует некоторой предварительной подготовки. Лучше всего, если вы займетесь практическим изучением аутогенной тренировки, о которой будет рассказано ниже.

Однако можно поступить иначе: в период волнений попробуйте последовательно расслаблять все мышцы или же начните подсчитывать удары пульса. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.
Эффективным может быть и энергичное массирование и надавливание на точку хэгу, расположенную с тыльной стороны обеих рук ( 5). Воздействие на нее, утверждают специалисты по иглоукалыванию, снимает возбуждение нервной системы и применяется при, неврастении, головной боли, бессоннице, затруднении дыхания и др.

ЧжуЛянь в своей книге «Руководство по современной ЧженьЦзютерапии», вышедшей в Москве в 1959 году, пишет, что при сильном возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими, продолжительными, безболезненными; при резкой слабости и угнетенности надавливания могут быть энергичными, быстрыми, сильными, вплоть до появления небольшой боли.
Этот простой, но действенный прием может применяться во многих случаях жизни.


5. Точка хэгу
6. Комбинированный выключатель нервного напряжения.
Он основан на свойствах некоторых дыхательных упражнений. Установлено, что быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный ее успокаивает. Для того чтобы снять нервное напряжение, вы должны быстро, глубоко, без особых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно медленнее выдыхать его через сжатые щелочкой губы, стараясь, чтобы выдохи были всегда одной и той же длины. Ориентироваться надо на секунды или на частоту пульса 6810 12 ударов.

Можно выдыхать и через нос с одновременно сжатой голосовой шелью (с. 70). Целесообразно одновременно с выдохом мысленно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…»
7. Физическая работа до усталости. Чтобы снизить нервное возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо поработать физически до сильной усталости.

Лучшее лекарство рубка дров. Но в наших городских благоустроенных квартирах дров, к сожалению, нет, поэтому предлагаемую процедуру можно заменить стиркой, мытьем окон, полов и, конечно же, бегом.
Одним из вариантов переключения, особенно для людей ослабленных и пожилых, является «спицетерапия» то есть вязание, шитье, вышивание и другие домашние работы, требующие сосредоточенного внимания.
Как и физическая работа, отличным выключателем нервного напряжения являются физкультура и спорт. Прогулки на лыжах, плавание, гимнастические упражнения, гребля, туристские походы все это незаменимые помощники, укрепляющие и нервную систему, и физическое состояние.

Равноценно влияют на психику сбор грибов, охота, особенно фотоохота, сбор гербария.
8. Короткое полное голодание. Мы уже говорили об этом на с. 40.

Короткое голодание тоже может хорошо выключать нервное напряжение. Одинтри дня вы совершенно ничего не едите и лишь пьете воду (1,52 литра в сутки).

Но напоминаем, что всякого рода голодание можно проводить лишь после беседы с врачом.
Кому не известно чувство тяжелой усталости после напряженного рабочего дня, когда приходится общаться с большим количеством людей? После такого дня трудно уснуть.

Мысли, облеченные в слова, продолжают жить и тревожат. Как преодолеть такое состояние?
Попробуйте, придя домой и извинившись перед близкими, 23 часа помолчать, ни с кем не разговаривать. При этом можно выполнять несложную физическую работу.

Хорошо, если при этом вы будете тихонько напевать.
Если вы устали и физически, выполните следующее упражнение: займите удобное положение (лежа, сидя, стоя
все равно). Сосредоточьтесь на какомлибо предмете (цветке, картине, облаке) и внимательно его рассматривайте.

Старайтесь мыслить образами, не словами. Минут 1015 такого отдыха могут снять напряженность.
Вообще научитесь одной простой и очень важной для здоровья процедуре. Если вы очень устали на работе, придя домой, не торопитесь на кухню, чтобы готовить ужин, и тем более к портфелю сына или дочери. Немедленно снимите верхнюю одежду и лягте на спину на диван. Пусть вам будет удобно. Закройте глаза и постарайтесь уснуть на минут 10 15 (хотя бы подремать).

После такого отдыха можете приступать к осуществлению всех своих домашних планов.



Содержание раздела