Шейный остеохондроз

Теперь, когда вы знаете, как дышать, познакомимся с гимнастическими упражнениями, которые про водятся в постели и входят в комплекс упражнений психофизической зарядки.
Мы будем пояснять гимнастические и некоторые другие упражнения, исключив дыхательные, на которых останавливались выше. Все упражнения выполняйте не торопясь: лучше сделать меньше, чем быстрее.
1. Потягивание. Итак, вы проснулись. Сильно потянитесь всеми мышцами.

Это естественное движение особого пояснения не требует.
3. Выпить стакан воды. Воду вы приготовили с вечера, поставили рядом. Пейте полулежа, медленно, считая глотки или думая о чемто приятном.

После дыхательных упражнений сон как рукой сняло. Голова прояснилась, однако еще есть некоторая вялость. Не торопитесь вставать.

Продолжим в постели упражнения.
6. Упражнение для тазобедренных суставов (восьмерка). Руки вдоль тела.

Лежа на спине, поднимаете под углом 45° ноги и делайте ими вращательные движения, описывая круги так, чтобы получалась фигура, похожая на восьмерку. Чем больше диаметр каждого круга, тем лучше.
Упражнение полезно для тазобедренных суставов, укрепляет мышцы промежности и брюшного пресса.
7. Дополнительное упражнение для ног и брюшного пресса (ножницы). Исходное положение то же, что в предыдущем.

Поднять ноги под углом 45° и производить ими движения, напоминающие ножницы во время работы: одна прямая нога идет вверх, а другая вниз, затем наоборот. Если устаете, делайте меньше движений.
Физиологическое действие такое же, как в предыдущем упражнении.
8. Статическое упражнение с приподниманием туловища и ног под углом 45°. Исходное положение то же, что в предыдущем. Поднять туловище и ноги под углом 45°, опираясь только на таз. Для удержания равновесия руки можно вытянуть вперед.

Зафиксируйте положение, оставайтесь в нем как можно дольше. Дыхание произвольное.

Медленно опуститесь на постель, расслабьтесь.
Укрепляет мышцы брюшного пресса, стимулирует работу всех внутренних органов брюшной полости.
Прежде чем перейти к массажу и самомассажу, остановимся на значении этих процедур для организма. Сильное лечебное и тонизирующее действие массажа было известно очень давно. Тысячи лет тому назад о нем писали в древнекитайских лечебниках, в папирусах Древнего Египта. С великой похвалой отзывался о массаже Гиппократ. Не менее важное значение придают массажу и сейчас.

В городках космонавтов, на стадионах, в санаториях, в поликлиниках и больницах есть кабинеты массажа.
Массаж усиливает пото и салоотделение, улучшает кровои лимфообращение, обмен веществ; лечебный массаж спо
собствует быстрому рассасыванию воспалительных инфильтратов и восстановлению функций пораженного органа.
Массаж представляет собой механическое воздействие специальными приемами на поверхность тела. Производится он руками, реже специальными инструментами (вибромассаж) .
Кроме лечебного, различают массаж гигиенический и спортивный. Нас интересуют именно эти два последних вида. Гигиенический предупреждает отложение жира, помогает сохранять хорошую фигуру; спортивный благотворно действует на переутомленные мышцы, способствует восстановлению работоспособности и т. п.

Каждый из нас может освоить элементы массажа, чтобы с его помощью снимать некоторые болезненные явления, следить за своим телом, взбадривать организм. Некоторые приемы самомассажа включены в утреннюю психофизическую зарядку.
Что дает самомассаж? Попробуем ответить на этот вопрос:
тонизирует нервную систему и психику;
расширяет сосуды мышц и внутренних органов;
улучшает лимфообращение;
расширяет дополнительные капилляры в мышцах, кожных покровах, в соответствующих рефлекторным зонам кожи внутренних органах;
улучшает кожное дыхание;
стимулирует гормональную деятельность;
нормализует и улучшает перистальтику и т. д. Объективно действие массажа проявляется порозовением
кожного покрова, усилением в нем теплового обмена. Нормализуется работа внутренних органов, усиливается сопротивляемость инфекциям.

Более упругой становится кожа, уменьшается количество морщин, жировых отложений.

Субъективно действие массажа воспринимается как увеличение физических сил, подъем настроения, появление чувства бодрости.
Действие массажа и самомассажа одинаково, возможно только, что массаж более эффективен, если производится профессионалом. Умение делать самомассаж полезно каждому. Нередко больному назначается массаж той или иной области тела, прописывается 1015 процедур ежедневно или через день.

Конечно, это назначение окажет положительное действие, но насколько лучше будет, если больной будет затем продолжать воздействие на больную область самомассажем. Например, при столь распространенном шейном остеохондрозе. В результате сложных процессов происходит изменение шейных позвонков; кровеносные сосуды, питающие мозг, сужаются, и появляются головные боли, голово
кружение, слабость, ухудшение памяти и т. д. В данном случае 1020 сеансов массажа будут способствовать улучшению, но надолго ли? А если больной будет систематически заниматься самомассажем головы, затылка, шеи раза по три в день и на протяжении многих недель и месяцев, то тут можно ожидать более радикальных улучшений, особенно, если эту процедуру рационально сочетать с правильным питанием, необходимыми гимнастическими упражнениями.

Это относится к радикулитам, заболеваниям суставов и многим другим хроническим недугам, при которых может помочь только длительное самовоздействие.
Элементы самомассажа, которые мы вводим в комплекс утренней психофизической зарядки, служат для профилактики заболеваний. Воздействуя каждое утро буквально на все тело, мы можем предотвратить появление многих неприятных симптомов и улучшить самочувствие.
9. Самомассаж живота. Лежа на спине, правую руку положите на низ живота, под пупок, а левую над ним.

Слегка надавливая на живот, сдвигайте стенку живота правой рукой влево, а левой вправо. Надавливание лучше осуществлять нижней частью ладони.

Делайте это, одновременно двигая руками навстречу друг другу. Стенка живота будет мягко проскальзывать под ладонями.

Перемените руки. Правую положите сверху, левую снизу.

Движения те же, но в противоположных направлениях. Положите левую ладонь на область пупка, а правую на нее и, слегка надавливая на живот, производите вращательные движения по часовой стрелке и против нее, всего по 10 вращений. Помассируйте так же периферию живота область толстого кишечника, желчного пузыря, сигмовидной кишки.

Начинайте с правой подвздошной области: пальцы левой руки помещаются на область между пупком и правым крылом таза. Слегка надавливая, производите движения по часовой стрелке и против. Перемещайте руки немного кверху.

Те же движения повторите в области желчного пузыря, то есть под правым подреберьем, затем в подложечной области, под левым подреберьем, опуститесь ниже на область нисходящей части толстого кишечника и, наконец, закончите массаж в области сигмовидной кишки (левая подвздошная часть живота). Длительность массирования в этой области можно увеличить до 2030 круговых движений.
Массаж сигмовидной кишки обязательно вызовет позыв на стул.
Это упражнение тонизирует работу кишечника, улучшает его перистальтику, способствует лучшей эвакуации желчи из желчного пузыря, улучшает работу желудка, поджелудочной железы.
Лицам с острыми заболеваниями органов брюшной полости (гастриты, язвенные болезни желудка, острый холецистит и т. д.) не рекомендуется самомассаж живота. При хронических заболеваниях внутренних органов брюшной полости самомассаж надо делать более мягко, легко, не допуская появления болезненных ощущений.
10. Самомассаж головы. I вариант. Его можно проводить и в сидячем положении. В этом случае локти лежат на столе, а пальцами рук производится самомассаж.

Но лучше лежа. Итак, положите пальцы рук на лоб. Несильно надавливая, производите вращение кожного покрова лба по часовой стрелке и против нее. Пальцы должны не скользить по коже, а именно вращать ее по лобной кости.

Сделав несколько движений, перенесите пальцы к вискам и продолжайте. Заканчивается массаж линии «лобвиски» на висках. Затем самомассаж пальцами проводится по линиям: «темяверхняя часть ушей», «макушка головызадняя часть ушей», «линия затылка». Пальцевой массаж волосистой части головы можно закончить следующим элементом: пальцы рук сложите «в замок», сложенные ладони плотно прижмите к голове и делайте ими движения или вращательные, или «впередназад», или «вправовлево» таким образом, чтобы кожа всей волосистой части головы скользила по кости.

Если вы не страдаете головными болями, то весь массаж головы можете осуществить за 13 минуты. Если голова болит часто, несколько увеличьте продолжительность упражнения и делайте его дватри раза в день по 2 минуты на каждую линию (всего на массаж головы в этом случае понадобится 10 минут).
II вариант (рекомендуется тем, у кого частые головные боли). Лежа в постели, положите ладони (одну на другую) на лоб и сделайте 40 движений влевовправо.

Затем положите ладони (пальцы сложены вместе) по бокам головы так, чтобы большой палец был рядом с ушной раковиной. Делайте 40 движений внизвверх: вверх ладони встречаются; вниз вы как бы собираете чтото в щепотку; снова вверх, распрямляя пальцы и т. д. Далее. Как бы разглаживая морщинки на шее под счет до 40, левой

Содержание раздела