Фрейм-игра -Чувственное питание


Важно быть внимательным к себе и к своему телу, снабжая его «высокооктановым топливом» аппетитной и приятной на вкус пищей.
Дело не в том, как быстро я достигну оптимального веса, а в долгосрочных улучшениях. Я буду сбрасывать вес постепенно, но зато не наберу его вновь.
Дело даже не в успешном сбрасывании веса. Не слишком радуйтесь быстрым успехам.

Важно сохранить оптимальный вес и улучшить физическую форму с помощью упражнений, чтобы стремиться к умственному, эмоциональному и поведенческому совершенству.
Все дело в более сбалансированном и естественном питании и упражнениях. Пищу нужно выбирать в зависимости от ее энергетической ценности, содержания питательных веществ, от того, насколько она полезна.

Это позволяет вкусовым сосочкам привыкнуть к здоровым продуктам.
Дело не в том, что мне сейчас нравится или не нравится. Я изучаю свои вкусы. Когда-то я пристрас-
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
тился к фаст-фуду значит, могу и отвыкнуть от него. Все дело в зг гчении, которое я придаю своему опыту.
Дело не в ограничениях и отрицании, а в том, чтобы дать себе шанс и свободу, чтобы пользоваться телом для того, для чего оно и было создано: для движения, проявления гибкости, энергии и т. д.
Умеренные упражнения и питание сделают меня стройным и подтянутым.
Дело не столько в еде, сколько в моих взаимоотношениях с нею. Когда еда правит моим миром, она быстро превращается в демона.

Когда я отношусь к еде как к топливу, у меня все под контролем.
Дело не в дисциплине и отрицании, а в выявлении внешних факторов, втягивающих меня в игру «Но я просто обязан съесть это!».
Дело не столько в «стартовой кнопке» (вожделенная еда мороженое, печенье, чипсы и т. д.), сколько в значении, которое я придаю ей, создающей сильное влечение. Значит, необходим рефрейминг (переосмысление) значений.
Дело не в отрицании, а в поиске наилучшего решения, и он зависит только от применения моих умственных способностей. Какой выход я найду на этой неделе?
Дело не в отказе от пищи, а в отказе от зависимости от сладкого (жареного, закусок и т. д.).
Дело не в отрицании, а в обретении возможности играть в теннис, волейбол или бегать по утрам.
Дело не в жертвоприношении и самоотречении, а в том, чтобы наслаждаться едой на первичном, но никак не на высшем уровне.
Реплики разума для изменения установок
Это не лишение, а поиск оптимального количества сахара и жиров.
Это не жертвы, а возможность попробовать продукты без жиров или с их низким содержанием.
Это не самоотречение, а нежелание присоединяться к 10 тысячам американцев, каждую неделю умирающих от сердечных болезней. Большинство этих болезней вызвано питанием с высоким содержанием жиров и калорий.


Это не самоотречение, а стремление заправлять тело лучшим, высококачественным топливом. Ведь я же не сыплю песок в бензобак, так зачем мне перегружать организм жирами и фаст-фудом?
Это не самоотречение, а выбор высококачественных продуктов с пониженным содержанием жиров.
Фрейм-игра «Чувственное питание»
Я буду наслаждаться едой, есть осознанно, радоваться каждому кусочку, ценить энергию, которой еда обеспечивает меня.
Важно не количество, а качество еды.
Когда я глотаю впопыхах, пища откладывается на бедрах и в других нежелательных местах. Когда я жую медленно, наслаждаясь каждым кусочком, процесс становится приятным.

Сам по себе он доставляет удовлетворение.
Когда я спешу во время еды, глотаю кусками, я чувствую недостаток спокойной обстановки, которая и придает еде особую прелесть.
Я буду думать о том, как питаюсь, и создавать другой мыслительный фрейм, связанный с тем, что я ем.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Мне может хватить меньшего количества еды, если я сосредоточусь на качестве своего питания.
Любой дурак может съесть гору пищи, не получив никакого удовольствия. Только умный ест не много, но так, что еда приносит ему удовлетворение.
Дело не в том, чтобы отказывать себе в еде, а в том, чтобы получать от нее удовольствие, но не превращать его в основу для зависимости.


Питание было и остается личным удовольствием, удивительным ритуалом, но ради него не стоит становиться жирной свиньей.
Когда мое внимание отвлечено, я ничему не учусь. Невнимательное питание потерянный опыт.
Есть и наслаждаться пищей значит жить минутой.
Обжоры, которые едят автоматически, просто набивают рот, не получая удовлетворения.
Ощущение сладости или восхитительного вкуса у нас вызывают только первые два-три кусочка. После этого мы уже не так остро ощущаем вкус и поэтому не нуждаемся в обилии еды.
Поспешное проглатывание еды не способствует удовлетворению. Я сяду и постараюсь научиться впитывать все вкусы и запахи еды.
Если прежде я ел бессознательно, то теперь, пожалуй, пришло время настроиться на свое тедо и свою
еду.
Замедленная трапеза дает нам шанс насладиться каждым кусочком и избежать спешки.
Пожалуйста, можете испортить весь обед, сжевав что-нибудь низкокалорийное незадолго до него!
Реплики разума для изменения установок
Игра «Приятные ощущения».
Фрейм-игра «По-настоящему приятные
ощущения вызывает...»
Раньше я думал, что еда вызывает у меня приятные ощущения. Но гораздо приятнее ощущение победы отказ от переедания.
После переедания у меня возникает ощущение раздутости и усталости.
Я отдаю предпочтение лучшим ощущениям ощущению подтянутости и стройности, бурной энергии и жизненной силы.
Еда может быть приятной на вкус и вызвать чувство удовлетворения, но возможность строить свою жизнь вызывает более значительные чувства: уверенность в себе, ощущение успеха, своей значимости и т. д.
Вкус какой-нибудь еды приятен, но не так, как ощущение собственного значения, подтянутости и т. д.
Фрейм-игра «Настойчивость»
Новые программы требуют усилий и настойчивости. Но чего еще я ожидал?
Я войду в число победителей; упав, я снова встану. Все очень просто.
Вес без излишеств - проявление характера. Сегодня я проявлю упорство и отдам предпочтение характеру.
Я могу оступиться, но не отступлюсь. Сдаться означает потерпеть поражение, а оступиться просто потерпеть неудачу на каком-то этапе игры.
Дело не в сбрасывании веса на это способен каждый. Важно сбросить его, а потом сохранить на идеальном для себя уровне на протяжении всей жизни.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Фрейм-игра «Разумное регулирование веса»
«Чтобы продлить жизнь, укороти трапезы» (Бенджамин Франклин, «Альманах бедного Ричарда»).
Как узнать, когда пора остановиться? Знаю ли я об этом?

Моему понятию «достаточно» необходима точная настройка.
Эффективны не диеты, а образ жизни. Забудьте о диетах, при них вес то сбрасываешь, то опять набираешь. Они вводят в заблуждение мой организм.

Я отдам предпочтение «долгосрочному образу жизни».
Я буду «контролировать качество» своей пищи, проверяя, способна ли она обеспечить меня энергией. Я забуду о питании ради высших удовольствий, питании для удовлетворения, питании для любой психологической цели.
Цель создания карты (стратегии) здорового питания повысить качество жизни, а не испытать отчаяние.
У меня есть два отличных пути к управлению весом. Я могу съедать всего несколько кусочков, есть больше полезной пищи, а еще я могу повысить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий.
Я перестаю контролировать свой вес, когда потребляю слишком много калорий, а сжигаю слишком мало. Здоровое управление весом включает потребление полезной пищи в необходимых количествах и активный образ жизни.
Завтрак помогает избавиться от мук голода, но в разгар дня они превращают людей в прожорливых свиней. При попытке голодать весь день возникают чувство обделенности и дикие муки голода.
Реплики разума для изменения установок
Пища с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не приносит пользы моему здоровью, не придает мне жизненной силы и не делает меня подтянутым.
Я прекращу производство собственного жира, ориентируясь на долгосрочные цели и мышление и взяв на себя ответственность за свое здоровье и физическую форму.
Я буду стремиться к спокойной обстановке во время еды, стану избегать пищи с высоким содержанием жиров, калорий и сахара. Картофельные чипсы и кола перестанут управлять моей жизнью.
Существует множество возможностей питаться лучше: можно выбрать печенье с низким содержанием соли, свежие фрукты, попкорн, злаки без сахара и т. д.
Я сделаю так, чтобы мой дом и кухня располагали к стройности и подтянутости, я уберу оттуда все продукты с высоким содержанием жиров и сахара.
Так же, как я трачу время и силы на то, что приносит мне удовольствие и повышает производительность, я буду тратить время и силы на то, чтобы питание и упражнения приносили мне растущее чувство удовлетворения.
Дело не в...
Дело не в самоконтроле или в его отсутствии, а в отсутствии продуманного и эффективного плана.
Незачем считать, что я обязан голодать, чтобы затем опять есть, не испытывая чувства вины: так я только начну садиться на диеты, буду нарушать их, вредя своему здоровью и зря расходуя энергию.



Содержание раздела