Выделите время, чтобы прослушать пленку.



При разговоре с другими всегда пытайтесь подавлять чувство “нехватки времени”. К тому моменту, когда вам нужно говорить, вас может иногда охватывать почти паническое чувство спешки.

Вам кажется, что времени у вас в обрез и что вы должны говорить как можно быстрее, что у вас нет времени на неторопливый разговор. Изо всех сил пытайтесь бороться с этим чувством спешки.

Те, кто заикается, обычно боятся пауз, когда они смущены. Поэтому вам следует во время разговора специально делать паузы. Поэкспериментируйте, делайте небольшие (совсем короткие) паузы между словами и фразами. Вам некуда спешить - не торопитесь.

Возможно, вы говорите вовсе не так медленно, как вам кажется. Пока по близости нет пожара, люди подождут, чтобы услышать, что вы скажете. Дайте им подождать и не торопитесь сказать “Слушаю” по телефону.

Сделайте паузу.

Если у вас есть возможность записать свой голос на пленку, сделайте это. Особенно, если вы еще не начали разговаривать так, как описано в этом Правиле.

Запись вашей обычной заикающейся речи понадобится в дальнейшем. Слушая пленку, вы сможете определить что следует сделать, чтобы освоить манеру неторопливой речи.

Возникает вопрос - что именно лучше записать на пленку? Например, если вы испытываете проблемы при разговоре по телефону, то вы можете поместить рядом микрофон и сделать несколько звонков.

Пять-десять минут записи будет вполне достаточно.

Затем выделите время, чтобы прослушать пленку. Говорили ли вы спокойно и неторопливо? Если да, то пусть это будет образцом того, как вы должны говорить.

Позже вам понадобятся эти записи для изучения своей речи.

Было бы еще лучше, если бы вы могли заснять себя во время разговора на видеопленку. Тогда вы смогли бы лучше изучить то, как вы говорите.

Это позволило бы вам одновременно видеть и слышать себя.

Правило 2

Заикайтесь легко

Когда вы начинаете говорить, то делайте это легко, мягко и ровно, не пытаясь насильно “выдавливать” слова. Протягивайте первый звук тех слов, которых вы боитесь.



Вам следует говорить, легко и расслабленно артикулируя (двигая) губами, языком и челюстями. Самое важное здесь - это во время заикания мягко скользить по словам как можно более спокойно и неторопливо.

Как только вы станете следовать этому правилу и позволите себе заикаться легко, то тем самым нанесете мощнейший удар по неприятелю - вы станете заикаться не так сильно и частота заикания уменьшится.

Некоторые пытаются справиться с заиканием, как бы “выталкивая” слова, и в то же самое время они зажимают губы или плотно прижимают язык к небу тем самым преграждая путь потоку воздуха. Это абсолютно бессмысленно.

Вы не сможете налить воды из закупоренной бутылки. Научитесь произносить слова легко, даже если вы при этом заикаетесь.

Попытайтесь избавиться от привычки насилоать свою речь, вместо этого прибегайте к “легкому заиканию”, заикайтесь спокойно и со знанием дела. Вы почувствуете разницу.

Не боритесь с самим собой во время разговора. Одним из показателей того, боритесь ли вы или нет, является величина давления воздуха во рту.

Попытайтесь не создавать повышенного давления за губами или языком. Заикайтесь с расслабленными губами и языком.

Зачем создавать баррикаду, за которой создается повышенное давление?

Это может быть нелегко выполнить, однако мы также рекомендуем, когда вы находитесь одни, попрактиковаться в расслаблении речевых мышц. Вам следует сначала специально напрячь их (особенно в области рта), затем снять напряжение, расслабить мышцы.

Постарайтесь почувствовать разницу.

Также вы должны при разговоре протягивать первый звук слов, которых вы опасаетесь. Затем вам следует сделать медленный переход к остальным звукам слова.

Это касается лишь “трудных” слов . Здесь уже не требуется протягивать все звуки всех слов, как было рекомендовано в Экспериментальном Упражнении.

Что касается протягивания начальных звуков, то следует отметить, что существуют так называемые “взрывные” согласные, которые невозможно протянуть. К таким согласным относятся “р”, “б”, “т”, “д”, “к” др.

Тем ни менее, вы должны легко произносить эти звуки, растягивая остальную часть слова. Например, в слове “кот” сделайте легкое соприкосновение на звуке “к”, а затем медленно перейдите к гласной “а”.



Практикуйтесь говорить таким образом, читая вслух по 5-10 минут в день, находясь одни в комнате. Вы должны привыкнуть говорить с расслабленными мышцами речевого аппарата, не зависимо от того, заикаетесь вы или нет.

Возможно, когда вы находитесь одни, у вас не возникает никаких трудностей во время чтения. Вы можете останавливаться на тех словах, на которых вы обычно заикаетесь.

Поэкспериментируйте с этими словами, растягивая первый звук и совершая медленный переход к следующему звуку.

Вероятно, вам будет очень не просто привыкнуть к такой манере речи. Не исключено, что вам понадобятся специальные напоминания самому себе. Например, вы можете прикрепить какой-нибудь знак или записку к настольным часам или зеркалу. Можете также надеть на запястье резиновое колечко, которое будет постоянно вам напоминать говорить расслабленно, протягивая первый звук трудных слов.

Кроме того, можно каждый вечер составлять список ситуаций, когда вы придерживались рекомендованной манеры речи и когда забывали об этом.

При работе над этими правилами хорошо отмечать ваши успехи в специальной рабочей тетрадке. Сначала попробуйте поговорить с кем-нибудь в такой манере один раз.

Затем попытайтесь повторить это два раза подряд, потом - три... пока не достигните цифры пять. Это означает, что вы поочередно разговаривали с пятью человеками и говорили при этом неторопливо и расслабленно, не важно, заикались вы или нет.

Надеемся, что вы сможете сделать усилие и приучить себя говорить без напряжения и растягивая определенные звуки. Это Правило само по себе не избавит вас полностью от заикания, однако оно поможет снизить стресс и напряжение при разговоре, что значительно улучшит вашу речь.


Правило 3

Признание заикания

Заикайтесь открыто и не притворяйтесь, что вы не заикаетесь.

Вы можете спросить, зачем признаваться в заикании, когда вы пытаетесь избавиться от этого. Однако прежде чем вы пойдете дальше, вам следует согласиться открыто обсуждать свои проблемы с другими.

Нет никакой пользы в том, чтобы притворяться, что вы говорите нормально, так же как и остальные. Пытаясь скрыть свое заикание, вы лишь увековечиваете его. Скажите вашим слушателям, что вы заикаетесь и согласитесь с тем, что вам сейчас придется немного позаикаться.

Если вы станете придерживаться честного и открытого взгляда на вещи, то это поможет избавиться от стыда и смущения, которые вы, наверное, испытываете при затруднениях в речи.

Эти чувства смущения и неловкости лишь увеличивают страх перед заиканием. А этот страх ведет к возникновению напряжения и скованности в области речевого аппарата и все это приводит к заиканию.

Если бы вы не пытались спрятать от окружающих тот факт, что вы заикаетесь, то вы бы меньше переживали по этому поводу и, в результате, ваше заикание резко бы уменьшилось. Для того, чтобы избавиться от переживаний и страхов, а также повысить уверенность в себе, потребуется определенное время, так что это непростое задание.

Однако, чем больше вы будете над этим работать, тем лучше у вас будет получаться и тем больше удовлетворения вы от этого получите.

Приступайте к борьбе со своими страхами. Страхи живут в темноте, поэтому внесите сюда побольше света и вы их изгоните!

Признайтесь другим, что вы заикаетесь. Найдите возможность обсудить эту тему с окружающими вас людьми.

Скажите им, что вы работаете над своей речью.

Избавляясь от страхов, вы одновременно улучшаете свою способность переносить стресс и повышаете уверенность в себе.

Большинство людей, которые заикаются, стыдятся этого факта. В результате, они пытаются скрыть от других, что у них есть проблемы с речью и это лишь ухудшает ситуацию. Такие люди тратят огромное количество энергии на то, чтобы спрятать свое заикание. Некоторые изобретают различные трюки и приемы, чтобы замаскировать заикание в надежде на то, что слушатель ничего не узнает.

Однако надежда это тщетная, маскарад не помогает и все эти трюкачества лишь затрудняют общение.

Страхи создают напряжение. Напряжение речевых мышц приводит к заиканию.

Поэтому, что нужно сделать со страхами? Избавьтесь от них, признайтесь, что вы заикаетесь.

Ответ прост, но сделать это не просто. Вы можете столкнуться с сильным смущением и беспокойством, пытаясь сказать другим, что вы заикаетесь, и не претворяясь, что вы говорите нормально.

Не игнорируйте это задание. Пользуйтесь каждым случаем открыто признать, что вы заикаетесь и будьте готовы обсуждать свою проблему с другими.

На это вам потребуется определенное мужество, но это следует сделать, чтобы снизить уровень эмоциональной чувствительности. Не позволяйте негативным эмоциям остановить ваши усилия.

Начните работу над этим заданием, сначала разговаривая с близкими людьми, а затем переходите к общению с незнакомыми людьми, с которыми вы можете завести разговор. Как сказал один человек: “Я сразу же выпускаю кота из мешка. Я сообщаю другим, что заикаюсь.

Раньше я пытался скрыть этот факт, потому что больше всего я боялся “раскрыть” себя, когда я встречал кого-нибудь. А таким образом, я сразу же избавляюсь от страха при разговоре”.



Содержание раздела