Развиваем чувствительность

3-е занятие. Развиваем чувствительность.
Следующая наша задача - развить телесную чувствительность. Улучшить осознание собственного тела. Для того, чтобы работать с состояниями нужно научиться замечать очень тонкие различия во внутренних переживаниях.

Так как вас скорее всего этому не учили - это занятие посвящено именно этому.
Напоминаю, что Кинестетику можно разделить на 5 частей:
Кинестетический (К)
тактильные - ощущения кожи;
внутренние - мышечные, ощущение в желудке, тепло;
мета-ощущения - оценочные ощущения, которые нам сообщают об отношении: радости, любви, счастья, горя и пр. Мета-ощущения обычно расположены в районе груди и иногда захватывают шею и голову;
запах;
вкус.
Кожная чувствительность.
“Осознание”.
Возьмите несколько кусочков материи и попробуйте определить, чем они отличаются. При этом желательно, чтобы вы четко перечислили эти различия. Помните, что нужно описать не впечатление, а то, как оно было получено.

Один материал не более приятный, а мягкий и теплый на ощупь.
Чем ткани могут различаться:
1. толстая или тонкая;
2. мягкая или жесткая;
3. гладкая или ворсистая;
4. плотная или рыхлая;
5. шелковистая или шершавая;
6. по типу плетения и т.п.
Работать можно не только с кусками ткани или различными частями одежды (рубашка, свитер, майка, носок ...), но и с различными бумажками или кусочками дерева.
Если вы можете безошибочно различить на ощупь 5 видов ткани - упражнение выполнено.

“Игра в слепых”.
Возьмите по маленькой щепотке крупинок нескольких видов: пшена, гречки, риса, мака, - что найдется, главное, чтобы вся кучка свободно умещалась под одним пальцем. Попробуйте с закрытыми глазами сказать, сколько крупинок сейчас под пальцем, но не перебирая их, не пересчитывая поштучно, а определяя сразу на ощупь. Нормально - отличать количество от 1 до 7.
Упражнение считается выполненным, если вы угадали не менее 5 раз подряд.
“Игра в шулеров”.
Возьмите несколько кусочков плотной бумаги и пронумеруйте их,
накалывая или процарапывая цифру иголкой. Попробуйте также разное количество точек.
Закройте глаза, перемешайте бумажки. А теперь на ощупь разложите их по порядку (например - по возрастанию чисел на них написанных).
Аналогично: когда вы сможете безошибочно отличать эти 5 кусочков бумаги - упражнение закончено.
Внутренние ощущения.
“Взвешивание”.
Для этого упражнения желательно иметь более-менее точные весы. Вы кладете предмет в сумку и пробуете определить его вес. А потом проверяете на весах - насколько вы точны.
Если вы 5 раз угадали вес предмета с точностью до 10% - упражнение выполнено.
“Интроскоп”.

Название этого упражнения означает: прибор для смотрения внутрь.

Удобно расположитесь на стуле или кресле и определите (на размышление 15 секунд):

Какая рука теплее?
Какая нога холоднее?
Какая часть тела наиболее тёплая?
Какая - наиболее холодная?
Какая часть лица наиболее тёплая?
Какая рука тяжелее?
Какая нога более напряжена?
И т.п.

Формулировки заданий могут быть различными, однако область сердца в этом упражнении никогда не должна становиться объектом интроскопии.
“Пульс”.
Попробуйте ощутить пульс в большом пальце вашей правой руки. Если трудно - можно сначала потереть палец или прижать его к какой-нибудь поверхности.
А теперь последовательно попробуйте ощутить пульс:
1. В указательном пальце правой руки.
2. В среднем.
3. В безымянном.
4. В мизинце.
5. В большом пальце левой руки.
6. В середине ладони левой руки.
7. А теперь попробуйте провести его из ладони левой руки в ладонь правой, через руку, плечи так, чтобы не было перескока. И чтобы ощущение пульса не расползалось, а шло в виде небольшой области размером с монету.
8. Проведите пульс из правой руки по правому боку в указательный палец правой ноги.
9. Вы еще долго можете гонять его по всему телу.
Мета-ощущения.
Осознание эмоций.
Вспомните эмоцию или чувство и попробуйте описать его в терминах:
1. Качество: покалывание, тепло, холод, вибрация, расслабление, напряжение...
2. тепло - холод;
3. дрожь, вибрация;
4. тянущее ощущение;
5. стоит на месте - двигается;

6. направление к/от;
Например: грусть - это теплое тянущее ощущение в плечах, вибрация спереди посередине тела, но не на поверхности кожи, а внутри. Она начинается где-то в горле и распространяется вниз, к солнечному сплетению. И это ощущение, пожалуй, теплое, а вибрация мелкая.
Учтите, что мета-ощущения имеют свойство зарождаться в одном месте, потом передвигаться и становиться постоянными в другом. Так что вы можете попробовать прокрутить их задом наперед и понаблюдать, что получится.
Не менее 7 эмоций.
Вкус, Запах.
Для тренировки повышения чувствительности вкуса и запаха можно порекомендовать пока только целенаправленное погружение в состояние “только вкус” или “только запах”.
Попробуйте максимально сосредоточиться на запахах, которые вас окружают, на тончайших их оттенках. Представьте, что вы собака, для которой обоняние - это важнейшее из чувств. Весь мир - это запахи, запахи, запахи.

И вы среди них, вы погружаетесь в этот мир ароматов, где каждая вещь, каждый человек, каждый предмет имеет свой собственный неповторимый оттенок запаха, свой исключительный и только ему единственному присущий...

Содержание раздела