Ведите ежедневный журнал
Прервите пагубные привычки, такие как сигареты, газировка, неполноценная пища, кофе, порнография, и тому подобные вещи.
Вставайте в 5 утра каждый день (это было одним из самых лучших испытаний, которое я провел).
Читайте в течение часа каждый день. Это невероятно вдохновляющая привычка.
Изучайте 10 новых слов каждый день.
Медитируйте раз или дважды в день.
Ведите ежедневный журнал.
Можете ли вы пройти множественное 30дневное испытание зараз? Это зависит от вас. Многим людям лучше удается внедрять множество привычек одновременно, в то время как другие предпочитают фокусироваться на одной привычке зараз.
Я рекомендую ограничивать ваше первое 30дневное испытание максимум тремя новыми привычками, и лучше всего, если эти привычки друг друга дополняют (поддерживают), такие как, например диета и физическая зарядка. Когда люди пытаются внедрить четыре или более привычки в одно и тоже время, они зачастую становятся перегружены, и перестают внедрять все привычки в течение первой недели.
Вы можете сделать ваши испытания доставляющими большее удовольствие, вовлекая в него семью или друзей. Это даст вам постоянную группу поддержки, а также может стать опытом, который еще больше свяжет вас друг с другом. Я и моя семья однажды проводили 30дневное испытание без телевизора.
Это хорошо сработало, т. к. мы проводили время, беседуя друг с другом, играя вместе в игры и выезжая на семейные пикники.
30дневное испытание является мощной, но простой техникой. Когда вы берете на себя обязательство делать чтото каждый день на протяжении 30 дней, становится намного проще не обращать внимания на внутреннее сопротивление и охотно принять вызов. Возьмите новую привычку, которую вы хотите испытать или старый шаблон, который вы хотите сломать, и начните день 1 сегодня.
Ходьба по лестнице
Ходьба по лестнице является простым методом постепенного изменения привычек. Вместо того, чтобы делать внезапное большое изменение, вы нацеливаетесь сделать один маленький шажок в нужном направлении. Когда вы станете довольны этим изменением, сделайте следующий шаг.
Продолжайте делать маленькие шажки, по одному в каждый момент времени, пока вы, в итоге, не достигните своей цели.
Например, если вы хотите перестать пить кофе, сначала запишите, сколько чашек кофе вы сейчас выпиваете. Затем поставьте себе начальную цель сократить ежедневное потребление кофе на 25 %. Поэтому если вы пьете 4 чашки кофе ежедневно, вы, либо сократите потребление до 3 чашек кофе в день, либо будете пить 4 чашки кофе в день, наполненные только на три четверти.
Удерживайте новый уровень в течение недели до того, как сделаете следующий шаг. На этом этапе, сократите ваше потребление кофе на 50 % от первоначального уровня, и делайте так в течение еще одной недели. Затем снизьте потребление до 25 % от первоначального уровня, опять поддерживая его в течение недели.
И, в конце концов, вы готовы полностью исключить кофе из рациона. Если изменение в 25 % слишком велико для вас, тогда начните с 10 % изменения.
Вы можете использовать ходьбу по лестнице в широком спектре привычек. Я знаю нескольких людей, которые использовали данный метод для отказа от курения, сокращая потребление сигарет на небольшую величину каждую неделю, пока оно не сократилось до одной сигареты в день (а иногда и до одной сигареты в дватри дня), пока они не бросили эту привычку окончательно. Другой человек использовал этот метод, для того, чтобы рано вставать, устанавливая будильник на 5 минут раньше каждый день, пока он не достиг своей цели.
Изменение привычек может быть очень трудным и интересным, поэтому вы, возможно, не одолеете каждую привычку с первой попытки. Как и в игре в шахматы, даже лучшие игроки, в конечном счете, встречаются с равносильным соперником. Когда вы потерпели неудачу в изменении одной из ваших привычек, вернитесь назад и сделайте критический обзор шагов, которые вы предприняли в ранней, средней и завершающей стадии, и посмотрите, можете ли вы вычислить где вы допустили ошибки. Вам не удалось достаточно хорошо подготовиться в начальной стадии?
Ваши тактики в средней стадии слабовато приводились в исполнение? Вы допустили промах в завершающей стадии, совершив ошибку, которую можно было избежать? Какие уроки вы можете вынести, чтобы улучшить вашу игру в следующий раз?
Привычки и исключительность
Вы живете не в вакууме. Так или иначе, ваши привычки воздействуют на жизни других людей. Найдите время и обдумайте социальные последствия ваших действий.
Помогают ли ваши привычки другим стать ближе к правде, любви, могуществу, или ваше поведение сбивает людей с пути? Ваши действия искусно влияют на других людей, так чтобы они переняли похожее поведение. Это главным образом верно для детей, которые часто просят у взрослых руководство к действию.
Исключительность учит нас тому, что все мы являемся примерами для подражания. Когда мы находимся во взаимодействии друг с другом, мы учим их как себя вести, в независимости от того, осознаем мы это или нет. Наша взаимосвязанность означает то, что индивидуальные привычки не могут рассматриваться обособленно друг от друга. Плохие привычки одного человека могут создать серьезные последствия для остальных, и иногда такие последствия тяжелые, как в случае с ДТП с выпившим водителем.
Следовательно, мы должны быть ответственны не только за себя, но также и за общество, в котором живем.
В конце концов, используйте привычки, чтобы усилить исключительность. Вместо того, чтобы жить в изолированном коконе, сформируйте привычку сотрудничать с другими. Найдите чтото, что вы сможете делать на постоянной основе, чтобы приносить пользу совершенно незнакомым людям, не только вашей семье и друзьям. Подумайте над волонтерской работой, или найдите способ оказывать содействие посредством своего рода деятельности.
Например, я создал свой вебсайт для того, чтобы делиться идеями личностного роста с людьми по всему миру. Это в высшей степени вознаграждает меня получать ежедневную обратную связь от тех, кто получил пользу от моей работы, несмотря на то, что большинство из них никогда не встречали меня.
Некоторые люди также рекомендуют платить десятину, что означает отдавать десятую часть ваших денег на то, что приносит результат. Если вы решили выплачивать десятину, просто осознавайте, что выплата десятины не заменяет личной вовлеченности.
Сформируйте, по крайней мере, одну привычку, чтобы улучшить свой навык в исключительности. Сформируйте привычку длительных прогулок на природе. Наслаждайтесь длительным контактом с тем, кто близок вам.
Крепко обнимайтесь вместо того, чтобы здороваться за руку. Улыбайтесь незнакомцам, которых видите на улице. Если у вас сформируются привычки таких простых действий, вы очень редко будете чувствовать изолированность и одиночество.
Привычки и авторитет
Помните, что вы главнокомандующий вашей жизни. Вы должны решить, какие привычки вы оставите, и от каких привычек вы избавитесь. Проведите собственный эксперимент, чтобы выяснить, какие привычки становятся причиной самых лучших результатов для вас.
Какие привычки повышают вашу эффективность? Какие из них являются препятствием?
Вот список из 66 привычек, которые могут помочь повысить личную эффективность. Изучите эти пункты, и посмотрите какие из них представляют интерес для вас. Затем используйте 30дневное испытание и/или ходьбу по лестнице, чтобы совершить изменения, которые вы хотите.
1. Ежедневные цели. Распишите задачи на каждый день заблаговременно. Решите, что вы будете делать; затем делайте это.
Без четкой фокусировки вашему вниманию, очень просто отвлечься на посторонние вещи.
2. Сначала самое худшее. Покончить с откладыванием со дня на день, научится приниматься за свои самые неприятные задания первым делом с утра, а не откладывать их на потом. Эта небольшая победа задаст тон очень плодотворному дню.
3. Часы пик. Определите свои пиковые периоды продуктивности, и ставьте ваши самые главные задачи на это время. Работайте над менее важными задачами во время вашего непикового времени.
4. Зона молчания. Отводите блоки времени, когда вас никто не может отвлечь на самостоятельную работу, где вы должны концентрироваться. Планируйте легкие, прерываемые задачи на периоды вашего открытого общения, и более трудные проекты на периоды временного прекращения связи с внешним миром.
5. Промежуточный отчет. Когда вы принимаетесь за задачу, определите цель, которую вы должны достичь, прежде чем вы сможете закончить работать. Например, когда вы пишите книгу, вы можете решить не останавливаться до тех пор, пока не наберете, хотя бы 1000 слов.
Поражайте вашу цель, в чем бы она не заключалась.
6. Упаковка времени. Дайте себе определенный период времени 30 минут отлично подходит чтобы значительно продвинуться в выполнении задачи. Не беспокойтесь о том, как много вы сможете сделать.
Просто уложитесь в это время.
7. Группирование. Группируйте похожие задачи, такие как телефонные звонки или поездки, вместе, и решайте их за одну сессию.
