Сигнал может быть внешним или внутренним.


Аудиальным "якорем" может быть любой звук (включая слова и фразы). Он может быть внутренним (разговор с самим собой) или внешним (слова, произнесенные вслух).

Не имеет значения, какое слово или фразу Вы выберете, лишь бы они были созвучны Вашим ощущениям. Сделайте их характерными и запоминающимися, например: "Уверенность!", "Бодрость!" или "Внутренняя собранность!". Старайтесь создавать целевые "якоря", соответствующие определенным условиям и лишенные внутренней двойственности и противоречивости.

Конечно, нужно отдавать предпочтение уникальным звучаниям (особый музыкальный пассаж или броские слова), рождающим у Вас ассоциации с нужным состоянием. Особенные побуждающие интонации дополнят ощущение важности слов.

Некоторым весьма удобно представить голос знакомого человека, в присутствии которого они чувствуют себя удобно, уверенно и спокойно.
Визуальным "якорем" для себя может быть символ или образ, который Вы можете вспомнить, когда действительно чувствовали себя в необходимом Вам состоянии. Если выбранный образ является особенным и помогает Вам вызывать ощущение уверенности, то он будет работать. Вам понадобится научиться без труда представлять этот "якорь" в любой момент. К примеру, можете мысленно увидеть лицо дорогого Вам человека, какой-нибудь предмет или воодушевляющий эпизод из прошлого. Такой образ поможет переключиться на нужное состояние.

Убедитесь, что можете легко воссоздать выбранный образ перед мысленным взором. Старайтесь выбирать долговременные "якоря" и избегать мимолетных.

Например, выбирая образ человека, задумайтесь о том, сколько тех, кого считали великими, оказывались впоследствии полными ничтожествами.
4. После выбора "якоря" в каждой репрезентативной системе необходимо пережить нужное Вам ощущение (например, уверенности, бодрости или собранности) путем живого воссоздания конкретной ситуации, в которой Вы переживали нужное состояние. Память каждого из нас хранит богатейший запас полезных и неблагоприятных состояний. Вспомните свои "взлеты" и подумайте о том, какой широкий спектр воодушевляющих настроений Вам довелось пережить. Не пожалейте времени на то, чтобы тщательно восстановить воспоминания о тех состояниях, которые могут потребоваться в будущем. Нужно вспомнить подлинный случай, когда Вы переживали желаемое состояние.

Чем острее были переживания, чем ярче воспоминания о них, тем действеннее якорь. Кроме того, можете воспользоваться примером хорошего знакомого, исторической фигуры, героя Rниги или фильма, который, по Вашему мнению, испытывал необходимое Вам состояние. Пересядьте в другое кресло или просто шагните вперед в то время как полностью войдете в это переживание.

Помещение различных эмоциональных состояний в различные места физического пространства помогает отчетливо разделить их.
5. В своем воображении вернитесь в выбранное Вами конкретное ресурсное состояние (например, уверенности, бодрости или собранности). Вспомните в подробностях случай из жизни, когда у Вас был этот ресурс…
6. Вспомните, где Вы были и что делали в тот момент…
7. По мере того как это будет становиться более отчетливым, вообразите, что Вы вернулись в тот момент, что видите то, что видели тогда.
8. Потратьте некоторое время на то, чтобы пережить все настолько полно, насколько это возможно.
9. Чтобы в действительности снова ощутить "то" состояние, бывает полезно снова выполнить те действия, которые Вы "тогда" выполняли. Возможно, Вы захотите принять ту же самую позу, делая те же самые вещи, которые делали тогда (если это возможно).
10. Когда эти ощущения достигли пика и начали спадать, вернитесь физически в свою невовлеченную позицию (например, в первое кресло или сделайте шаг назад).

Теперь Вы знаете, как это замечательно - воссоздавать свое ресурсное состояние - и сколько времени это занимает.
11. Теперь Вы готовы закрепить ресурсы "якорем". Перейдите на место Вашего ресурсного состояния и переживите его снова. Когда оно достигнет своего пика, вспомните свой образ, сделайте свой жест и скажите свои слова.

Вам необходимо связать свои "якоря" с ресурсным состоянием в тот момент, когда оно достигает своего пика. Через некоторое время после того, как Ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивности, необходимо выйти из ресурсного места и изменить состояние, прежде чем будете готовы испытать "якорь".


12. Включите все три "якоря" тем же самым способом и в той же последовательности.

Отметьте ту степень переживания, в которой действительно достигаете нужного состояния. Если Вы не удовлетворены, вернитесь назад и повторите процесс "якорения", чтобы усилить связь между "якорями" и нужным состоянием.

Возможно, Вам понадобится повторить это несколько раз, чтобы быть способным вызывать это состояние тогда, когда оно необходимо.


13. Подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, Вам понадобится это ресурсное состояние. Что можно использовать в качестве сигнала, который даст понять, что Вы нуждаетесь в этом состоянии?

Сигнал может быть внешним или внутренним. Например, особенное выражение лица или чей-то необычный тон голоса будут внешними сигналами. Начало внутреннего диалога тоже может быть внутренним сигналом.

Если Вы понимаете, что способны выбирать, как себя чувствовать, то это понимание само по себе является ресурсным состоянием. Стоит "заякорить" это знание на выбранный сигнал, и он будет действовать далее как напоминание о том, что Вы можете выбирать свои ощущения.

Спустя некоторое время, если Вы будете продолжать использовать "якорь", сигнал сам станет "якорем" для Вас, чтобы ощутить себя в нужном состоянии.
14. Удостоверьтесь, что выбранный "якорь" практичен в различных условиях. Обдумайте желаемое состояние в разных обстоятельствах. Предположим, Вы убедились, что с помощью "якоря" испытываете полную уверенность в себе при заключении договора с клиентом.

Воспроизведите это же состояние, представив, что разговариваете с проверяющим инспектором или добиваетесь кредитования проекта.
15. На следующий день подвергните "якорь" проверке.

Если он долговечен, то можете быть уверенным, что сможете призвать его на помощь в любое время. При первом же подходящем случае воспользуйтесь "якорем" в реальной жизни, и повторяйте это чем чаще, тем лучше.

Успехи только закрепляют "якорь" и связанные с ним ассоциации.
Теперь Вы можете использовать эти "якоря" для того, чтобы вызывать свое ресурсное состояние тогда, когда захотите.
Кроме того, можете попробовать создавать цепочки "якорей". Это использование нескольких "якорей", когда каждый из них машинально влечет за собой следующий. Каждый "якорь" обязан пересекаться с предшествующим в течение нескольких секунд, чтобы возник эффект цепочки. При этом необходимо расположить "якоря" по мере их усиления.

Примером часто используемой последовательности якорей может служить последовательное прикасание пальцев одной руки к костяшкам пальцев другой (на каждой костяшке - свой "якорь"). Желая включить такие "якоря" в единую цепочку, задерживайте давление на предшествующем пальце, когда переходите к следующему. Удостоверившись в ходе нескольких "учебных" проверок, что все "якоря" уже соединены в цепочку, Вы сможете приводить в действие только первый "якорь". Рефлексный отклик автоматически пройдет по составленной цепочке и переведет Вас в нужное состояние.

Такой переход совершается практически мгновенно. Только учтите, что включать в цепочку больше трех-четырех звеньев не очень удобно.
Грамотно применяя "якоря", поставленные на самом себе, Вы можете получать доступ к любому нужному Вам состоянию; можете использовать "якорь" для засыпания, для творческой активности, для спокойствия. С помощью "якорения" Вы можете менять свое поведение, связанное, скажем, с очень мешающим в бизнесе состоянием гнева.

Для этого достаточно "включить" подходящий "якорь", когда начинаете испытывать гнев (например, при виде человека, который выводит Вас из себя). Благодаря этому сможете предотвратить поведение, свойственное Вам, когда Вы рассержены. "Якорем" будет само лицо этого человека, но теперь оно начнет проявляться как своевременное "предостережение", переводящее Вас, например, в более благоприятное воодушевляющее состояние.
Но интереснее все же применять "якорную" технику в манипуляциях с партнером.
Наверное, уже сейчас Вы с легкостью можете объяснить некоторые из понятий "порчи", бытующих в народе. Конечно, часто встречается и грамотно наведенная порча (это будет рассмотрено чуть позже).

Но чаще всего это просто выброс отрицательных эмоций, сопряженный с "якорем". "Якорь" в данном случае - это что-то запоминающееся, что не раз встретится человеку в будущем и обязательно напомнит неприятный момент. Вот примеры бытовой постановки отрицательных "якорей":



Содержание раздела