Упражнение-техника: Лечебная литература


Поместите руки прямо перед собой, ладонями от себя и пальцами вверх так, чтобы кисти были у вас на уровне груди, а локти на уровне бедер. Сохраняя вертикальное направление кистей рук, медленно отводите их от себя, почти полностью выпрямив в локтях, но не сводя при этом локти. Вытянув руки до конца, медленно верните их обратно, держа кисти горизонтально и обращая ладони к полу.

Несколько раз повторите это волнообразное движение медленно и грациозно.

Пусть переход от движения рук вперед к движению назад будет как можно более незаметным.
Теперь приступаем к дыханию. Отводя руки вперед, делайте выдох через рот, а возвращая их к себе, вдыхайте через нос. Постепенно замедляйте упражнение до тех пор, чтобы ритм ваших движений соответствовал максимально медленному ритму вашего дыхания.

Закройте глаза и продолжайте выполнять неторопливые и изящные движения, дыша глубоко и медленно.
Обратная связь
Это упражнение из китайской гимнастики цигун, которое часто используется для релаксации на занятиях тайчи. Оно невероятно простое, но при этом очень эффективное. Попробуй-
те выполнить его, и вы сами удивитесь, насколько расслабленным себя почувствуете. Если это упражнение вам не поможет (для некоторых людей наблюдение за медленными движениями и сосредоточение на них одновременно и смех, и мука, поэтому они чувствуют себя глупо), тогда возвращайтесь к обычному дыхательному упражнению.
Результат
Расслабившись, вы сведете к минимуму физическое воздействие стресса, что позволит вам нейтрализовать его влияние на психику.
Варианты
Попробуйте несколько упражнений на релаксацию, чтобы выяснить, какое из них вам оптимально подходит. Придумайте себе комплекс из нескольких разнородных упражнений, чтобы справляться со стрессом и психологическим давлением при всех вариантах, которые могут вам встретиться. Некоторые из этих упражнений вы должны уметь выполнять на людях, но незаметно для них, тогда как другие предназначаются для уединения.


16.5
Упражнение-техника: Лечебная литература
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пятнадцать минут. Средства для выполнения: Книги.

Частота выполнения: Один раз.
Иногда мне кажется, что книги следует снабжать предписаниями: "Принимать дважды в день или в стрессовом состоянии". В определенных ситуациях чтение прекрасно успокаивает. Хотя преодолеть сильный стресс оно едва ли поможет, поскольку, если вы вне себя от беспокойства или порываетесь действовать, вы в любую книгу не сможете вчитаться.
В пятой теме курса речь уже шла о том, как подбирать литературу и находить время для чтения. Однако большинство из нас все же уделяют чтению недостаточно времени. Начали ли вы читать в высвободившиеся промежутки времени?

Если нет, то по крайней мере дважды в день найдите полчаса для чтения.

Теперь окиньте взглядом книги, которые вы читаете. Вам потребуется литература, которая будет отвлекать от повседневных тревог. Не спешите приобретать "высококачественный" роман об отчаявшихся людях и их обреченных судьбах: конечно, книга необязательно должна быть оптимистичной, но и впадать в депрессию вам тоже ни к чему.

Обычно хорошо помогает отвлечься беллетристика: в конце концов, фантастические или криминальные мотивы едва ли имеют отношение к вашим повседневным проблемам.

Ничуть не хуже помогает в этом занимательная документальная литература. Попробуйте читать книги о путешествиях, деловую литературу популярного стиля или литературу практического толка, к которой относится и эта книга, а также биографии, историческую или научно-популярную литературу.


Обратная связь
Читать полезно по целому ряду причин, и противоборство со стрессом является лишь одной из них. Иногда чтение помогает скоротать время, например, когда вы стоите в переполненной электричке по пути на работу, но в этом случае оно
едва ли поможет против стресса, поскольку для этого вам потребуется удобно сесть в кресло и избавиться от всевозможных раздражителей.
Результат
Несмотря на то что эта техника лишь препятствует ежедневному накоплению незначительных стрессов, это вовсе не делает ее недостойной внимания: читайте чаще!


Варианты
Другие информационные средства снимают стресс столь же эффективно. Не отметайте с порога телепередачи и кинофильмы лишь потому, что они кажутся дешевыми и низкопробными. Не менее эффективным средством от стрессов являются компьютерные игры.

Приключенческие игры действуют подобно романам того же направления, а игры-"стрелялки", несмотря на то что повышают уровень адреналина, могут дать вам прекрасную разрядку, поскольку позволяют выместить все негативные эмоции на ясно обозначенных врагах.





Содержание раздела