Продувание барабанной перепонки
12. Вдохните небольшое количество воздуха, затем слегка нагнитесь вперед в пояснице и вдохните еще десять процентов воздуха. Направьте свое внимание снова в почки и выпятите область почек наружу.
Почувствуйте, как они расширяются сзади с обеих сторон.
13. Сделайте последний десятипроцентный глоток воздуха и направьте его в спину, в область почек. Продержитесь в таком положении как можно дольше.
14. Сделайте выдох и встаньте прямо. С помощью Дыхания Кузнечных Мехов нормализуйте свое дыхание.
15. Поначалу не делайте это больше трех раз в день.
16. Вариант: чтобы закончить упражнение, вы можете запустить созданную вами энергию по Микрокосмической Орбите, подняв кончик языка к нёбу. Сделайте несколько витков по Орбите и соберите Энергию в пупке.
Даосский Омолаживающий Самомассаж
Последние страницы книги я приберег для своих любимых техник Даосского Омолаживающего Самомассажа.
Продувание барабанной перепонки
Первая техника помогает прочистить внутреннее ухо, когда вы чувствуете, что оно забилось или в нем слишком большое давление. Я очень часто использую его, когда слушаю музыку, а музыка звучит нечетко. Стоит раз или два дунуть, и мой слух снова кристально чист.
Это упражнение использует глотание воздуха, которое вы изучали в Нагнетающем Дыхании в Двенадцатой Неделе.
1. Сделайте глубокий вдох, наполните нижнюю часть живота, среднюю и вер-
хнюю часть легких и горло.
2. Проглотите воздух с глотательным звуком.
3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцем любой руки.-
4. Дуньте (выдохните) мягко в закрытые
ноздри. Давление будет постепенно нарастать и перейдет в ушные каналы. Часто вы будете слышать щелчок барабанных перепонок.
5. Снова проглотите слюну с глотательным
звуком.
6. Отнимите пальцы от носа и сделайте медленный выдох через нос. Всего сделайте два или три раза.
Не дуйте в закрытые ноздри слишком сильно. Это может повредить ваше внутреннее ухо. Дуйте нежно, но твердо.
Это также тренирует внутреннее ухо и помогает сохранять равновесие.
Размахивание руками
Это очень простое базовое упражнение, которое помогает расслабить и сделать более мягкими мышцы и сухожилия рук и плеч, а также заставляет течь ваше ци.
1. Начните в положении стоя, руки по бокам.
2. Махните левой рукой вперед, вверх и вокруг на 360 градусов, подобно воз-
душной мельнице. Сделайте минимум 6 раз.
3. Поменяйте направление и махните левой рукой назад, вверх и вокруг на 360
градусов. Сделайте минимум 6 раз.
4. Повторите то же самое в обоих направлениях для правой руки.
Перед тем как начнете размахивать, убедитесь, что у вас достаточно места. Держите руки расслабленными, когда ими размахиваете. Не напрягайте их.
Встряхивание тела
Это упражнение, которое нужно выполнять в заключение каждого занятия по цигун. Просто попрыгайте на месте, ударяя о пол стопами и пальцами ног, при этом встряхивайте руки и кисти. Двигайтесь столько, сколько захотите.
Можете слегка согнуть колени, когда будете прыгать. Только не забывайте встряхивать руками.
Быстро выбрасывайте кисти и пальцы рук. Когда подпрыгиваете, поворачивайтесь то налево, то направо. Делайте 30 секунд или минуту.
Это поможет вам быть расслабленными и подвижными.
Даоинь: Часть Пятая
Дыхание Даоинь
Вместо того чтобы изучать новые формы Даоинь, на этой последней неделе вы познакомитесь с очень важной практикой Дыхания Даоинь.
Даосы уверены, что семьдесят процентов токсинов в нашем теле уничтожается в процессе дыхания, когда мы выдыхаем. Иногда различным частям тела сложно получить необходимое количество кислорода, крови и ци, которые могли бы помочь удалить все токсины, находящиеся в клетках.
Даосы разработали техники, позволяющие направлять дыхание прямо в различные части тела. Это еще одна секретная техника, которая издавна применялась для расслабления и исцеления тела, а также для выведения токсинов.
Дыхание Даоинь основывается на вашей способности направлять концентрацию в отдельные части тела. На заключительной стадии наших Ста Дней Практики это не должно составлять для вас никакой трудности. Вы научились направлять ци
с помощью Сознания-И, внутреннего зрения и внутреннего слуха, с помощью дыхания и посредством движения. Если вы мысленно вернетесь к Пятой Неделе, то вспомните, что вы также учились направлять ци и при помощи ладоней. Точка Тигра и Точка Дракона, расположенные в самых центрах ладоней, мощнейшие точки для перемещения и направления ци.
Когда вы кладете одну ладонь на другую (у мужчин правая ладонь сверху, у женщин левая ладонь сверху), то эти точки усиливают и дополняют друг друга и выступают как линзы для направления потока ци. В Дыхании Даоинъ это вам очень пригодится.
Когда вы выполняете Дыхание Даоинъ, очень важно расслабиться. Когда же ваше тело будет абсолютно расслаблено, тогда вы направите ци в разные места своего тела, совместив ладони и выстроив в одну линию Точку Дракона и Точку Тигра над необходимой областью. Если вы достаточно расслабленны и внутренне безмолвны, вы можете почувствовать, что вы дышите в ту часть тела, в которую направляете Энергию.
Также возникает ощущение, что вы делаете вдох и выдох прямо через кожу. Вы чувствуете, как целительная Энергия улыбки и любви входит прямо в вас.
Когда вы выучите базовое упражнение, я дам вам некоторые детали, касающиеся целительского аспекта Дыхания Даоинъ.
1. Лягте спиной на твердую поверхность.
2. Делайте глубокое, медленное Брюшное Дыхание. Для успокоения можете использовать технику, которую вы изучали на Первой Неделе. Делайте вдох и мысленно говорите себе «спокоен», а затем выдыхайте и мысленно говорите «расслаблен».
Делайте это в течение нескольких минут до тех пор, пока не станете спокойными и расслабленными.
3. Мужчины: Положите левую ладонь на пупок, а правую ладонь поверх левой, совместив Точку Дракона и Точку Тигра по одной линии. Женщины: Положите правую ладонь на пупок, а левую ладонь поверх правой, совместив Точку Дракона и Точку Тигра по одной линии. На протяжении всего оставшегося упражнения держите ладони таким образом, независимо от того, куда вы будете их переносить.
4. Сделайте вдох и почувствуйте или представьте, что ци и воздух спускаются сверху (Небесная Энергия) и проходят прямо в пупок. Энергия, входящая в вас, это целительная ци улыбки и любви.
5. Сделайте выдох в пупок. Когда вы делаете такого рода дыхание, ваша кожа расширяется и сокращается, как резина. Практикуйте дыхание пупка с минуту или больше.
6. Сместите свои ладони ниже к Дворцу Спермы/Яичников и повторите все так, как описано выше.
7. Накройте ладонями свои половые органы и направьте в них свое дыхание так, как это описано выше.
8. Переместите свои ладони вверх к диафрагме/солнечному сплетению и повто рите все то же самое в этой области.
9. Затем накройте ладонями нижнюю часть груди и дышите через кожу.
10. Сместитесь в верхнюю часть груди и повторите то же самое.
11. Поместите ладони на горло и почувствуйте или представьте, как ци проходит прямо через ваши ладони до задней части шеи.
12. Накройте ладонями Точку Третьего Глаза, почувствуйте или представьте, как ци проходит через голову до самой «Нефритовой Подушки» в основании черепа.
13. Последнее место это Макушечная Точка. Накройте ее обеими ладонями так же, как и раньше, и направьте свое дыхание в Макушечную Точку.
Делайте это упражнение медленно, и вы на самом деле начнете чувствовать, что вы дышите как будто прямо через кожу. Очень полезно направлять свой внутренний слух в определенную точку и слушать свое собственное дыхание. Чем тише ваше дыхание, тем ваше дыхание лучше. Нужно стремиться к абсолютно тихому дыханию. Дыхание Даоинь может использоваться для направления ци в любую часть тела.
Просто накройте сложенными по одной линии ладонями любую точку, на которую вы хотите воздействовать, и направьте туда свое дыхание. Если вы имеете дело с точкой, достать которую можно только одной ладонью (например, область подмышечной впадины), все равно пробуйте посылать в эту точку свою ци другой ладонью, даже если она и не находится с этой точкой в прямом контакте.
Возможно, пройдет достаточно много времени, прежде чем вы почувствуете, как ци проходит через вашу кожу. Помните: чем тише вы дышите, тем легче вам будет практиковать. Когда ваше дыхание станет абсолютно беззвучным, выполнять это упражнение станет совсем просто.
Научившись дышать непосредственно телом, вы поможете ему вновь обрести свой естественный тонус и свою способность к самовосстановлению. Для направления ци используйте Сознание-И. Когда вы направляете ци в определенную часть тела, это усиливает приток крови в эту часть тела. Это усиление притока крови может частично объяснить оздоровительный аспект Дыхания Даоинь. Поэкспериментируйте с ним.
Даосское дыхание через кожу придаст ей удивительные качества, свойственные разве что коже ребенка.
Сексуальное Гунфу: Двойное Совершенствование
